• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Vitaminai ir mineralai, būtini plaukų augimui  1 

Autorius: Gerda Zemenskaitė
2011-08-10 08:20:00

Jei norite turėti stiprius ir žvilgančius plaukus, būtinai turėtumėte pagalvoti apie suvartojamus vitaminus ir vartoti kuo daugiau produktų, kuriuose yra vitamino A, B grupės vitaminų, C, E ir kalcio.
 
Vitamino A yra morkose, špinatuose, rūgštynėse, šaltalankiuose ir pieno produktuose. Morkas valgykite su augaliniu aliejumi ar grietine, kad vitaminas A gerai įsisavintų. Kasdien išgerkite stiklinę šviežių morkų sulčių.
 
B grupės vitaminų yra kiaušinių tryniuose, mielėse, nešlifuotuose ryžiuose, žaliose lapinėse daržovėse.
 
Vitamino B1 gausa pasižymi žemės riešutai, sausos mielės, daržovės, pienas. Vitamino B2 - sūris, pieno produktai, daržovės, žuvys, kepenys.
 
Vitamino B5 yra raudonoje mėsoje, grūduose, mielėse, žiediniuose kopūstuose, kepenyse.
 
Vitamino B6 - bulvėse, grikiuose, graikiniuose riešutuose, bananuose, ruduosiuose ryžiuose.
 
Vitamino B8 gausa pasižymi žemės riešutai, kiaušinio trynys, tunas, žalieji žirneliai, rudieji ryžiai, migdolai.
 
Vitamino B9 yra avokaduose, abrikosuose, burokėliuose, morkose, špinatuose, salotų lapuose, pomidoruose, moliūguose, ruginiuose miltuose.
 
Vitamino B12 gausa pasižymi sūris, varškė, raudona mėsa.
 
Vitamino B15 yra alaus mielėse, sezamų ir moliūgų sėklose, grūduose.
 
Vitamino C yra visuose citrusiniuose vaisiuose, braškėse, krapuose, petražolėse, žiediniuose kopūstuose, saldžiosiose paprikose, žaliose daržovėse.
 
Kalcio yra varškėje, piene, sūryje, žemės riešutuose, graikiniuose riešutuose, sardinėje, lašišoje, saulėgrąžose.
 
Vitamino E, kuris yra puikiai įsisavinamas rasite alyvų, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejuose. Šie aliejai turi daug riebiųjų rūgščių, palankiai veikia plaukų augimą. Daug vitamino yra brokoliuose, briuseliniuose kopūstuose, žaliose daržovėse, špinatuose, augaliniame aliejuje, pupose ir kviečių gemaluose.
 
 
Šis straipsnis parengtas leidyklos "Obuolys" išleista Svetlanos Galcevos knyga: "Gražių plaukų paslaptys".


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus
Aušra
2011-08-21 21:26:48
Viskas puikiai pateikta :)