Fiziniai pratimai, gerinantys kojų kraujotaką nėštumo metu

Jei iki nėštumo aktyviai sportavote, nereiktų pamiršti nesudėtingų mankštos pratimų ir pastojus. Taisyklingai atliekami pratimai sustiprins organizmą, pagerins savijautą. Didėjant pilvukui ir augant vaisiui, didelis krūvis tenka kojoms. Atlikite keletą pratimų, mažinančių kojų nuovargį ir patinimą.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami saugiai, mankštinkitės lėtai, laisvai kvėpuokite. Būdama nėščia nesiekite rekordų, mankštinkitės savo malonumui.

1 pratimas: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, po to jas ištieskite. Pratimą pakartokite 3 – 6 kartus.

2 pratimas: atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną. Pakelkite į viršų ištiestą kairę koją, netrukus nuleiskite. Pakartokite tai su dešine koja. Pratimą darykite keletą kartų.

3 pratimas: patogiai atsisėskite ant kėdės ir suglauskite kojas. Nesikeldamos pasistiebkite ant pirštų galiukų. Pratimą pakartokite 5 –10 kartų.

Pastaba: po I trimestro (3 nėštumo mėnesio) venkite fizinių pratimų, kuriuos reikia atlikti gulint ant nugaros. Geriau tokius pratimus atlikite gulėdamos ant šono.