- 1. Linksmasis vonios kambarys (foto) 1
- 2. Kas "ryja" elektrą jūsų namuose? (apklausa)
- 3. Apie roką, sutryptą pankų batais
- 4. Tirpdanti riebaliukus iškrovos diena 9
- 5. 16 gudrybių, padėsiančių sulieknėti 4
- 6. Lieknėjimas ir meilės žaidimai 4
- 7. Gaminame garuose
- 8. Sviestmedžių aliejus - visais gyvenimo atvejais
- 9. 10 geriausių sekso žaisliukų
- 10. Naujausi išskirtiniai piniginių modeliai
- 2. Kas "ryja" elektrą jūsų namuose? (apklausa)
- 1. Tirpdanti riebaliukus iškrovos diena 9
- 2. Tas viliojantis šokoladinis įdegis...
- 3. Makiažas ir moters charakteris 4
- 4. Apie lanko sukimą 3
- 5. Kaip paslėpti figūros trūkumus? 4
- 6. Svajojančioms turėti ilgus ir sveikus plaukus 12
- 7. Pavojinga atrodyti sexy 3
- 8. 16 gudrybių, padėsiančių sulieknėti 4
- 9. Ką slepia raudonas kilimas? (Balsavimas)
- 10. Kas "ryja" elektrą jūsų namuose? (apklausa)
- 2. Tas viliojantis šokoladinis įdegis...
- Kaip pasiekti harmoniją santykiuose
- Paltas 2010 pavasariui (foto)
- Raudonos lūpos – karšta banga (foto)
- 10 madingų dalykų, kurie nervina vyrus
- Praktiški patarimai: atnaujiname odą
Asmeninis sporto treneris
Remigijus Bimba
Adresas: www.rbimba.lt
Telefonas: +370 610 23 144
Kultūrizmu užsiiminėju nuo 1991 m., esu Lietuvos kūno kultūros akademijos sporto magistras. Turiu keturiolikos metų asmeninio trenerio patirtį.
1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.
Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo

1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.
Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo
- svorį
- ūgį
- amžių
- taip pat treniruočių stažą ir siekiamus tikslus.

Sveiki,
Tikslas - noriu priaugti apie 10 kg. ir išryškinti visus raumenis, ypač pilvo srityje. Žaidžiu krepšinį keturis kartus per savaitę (šį sportą propaguoju apie 10 m). Man 20m., sveriu 80 kg, ūgis - 190cm. Valgau daug, bet, manau, neteisingai, taip pat lankausi sporto klube su svarmenimis ir darau bazinius pratimus kūno masei didinti, tačiau rezultatų nesimato.
Tikslas - noriu priaugti apie 10 kg. ir išryškinti visus raumenis, ypač pilvo srityje. Žaidžiu krepšinį keturis kartus per savaitę (šį sportą propaguoju apie 10 m). Man 20m., sveriu 80 kg, ūgis - 190cm. Valgau daug, bet, manau, neteisingai, taip pat lankausi sporto klube su svarmenimis ir darau bazinius pratimus kūno masei didinti, tačiau rezultatų nesimato.
Nežinau ar esate profesionalus krepšininkas ar tik mėgėjas. Jei mėgėjas, tai turite sumažinti krepšinio treniruočių dažnį per savaitę ir padidinti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Norint „surinkti“ per dieną reikiamą kcal kiekį rekomenduočiau maitintis 4 kartus per dieną ir vartoti maisto papildus: vitaminų ir mineralų kompleksą; kreatiną; du kartus per dieną tarp valgių išgerti baltyminius-angliavandenius kokteilius .
Jei profesionalus krepšininkas žaidžiantis krepšinio komandoje, turite pasitarti su fizinio rengimo treneriu apie fizinį krūvį, mitybą ir maisto papildų vartojimą.
Ar norint priaugti svorio tinka šuoliukai su šokdyne, žinoma, tinkamai suderinus mitybą?
Atliekant šuoliukus su šokdyne treniruosite ištvermę, o norint priaugti svorio reikia atlikti jėgos pratimus (su svarmenimis, stangomis, gumomis).
Sveiki, man 30 metų, esu 171 cm ūgio, sveriu 85 kg. Nutariau mesti "lašinukus", jau mėnesį sportuoju ir numečiau 3 kg ir norėjau paklausti, ar teisingai susidėliojau treniruotę: sportuoju 5 d. per savaitę namie rytais (nes auginu vaikučius ir negaliu eiti į klubą), minu elepsinį treniruoklį 60 min. ant 3 apkrovos lygio, 7,4 km/ha, tada darau pratimus visam kūnui - dažniausiai 8 min., bei vakarais suku masažinį lanką 30 min. Krūvis man tinka, nes jaučiuosi žvali ir linksma. Kokia būtų jūsų nuomonė? Dar norėjau paklausti, kaip jūs sudėliotumėt man treniruotę iš mano turimų galimybių?
Ačiū.
Ačiū.
Sportavimą suskirstykite į tokias dalis:
a. Aerobinė treniruotė (elipsinis treniruoklis) 3-5 treniruotės per savaitę. Tokios treniruotės metu pagrindinis parametras yra ne krūvis matuojamas lygiais, o pulsas. Pulsas treniruotės metu apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65-0,7
b. Anaerobinė treniruotė (pratimai su savo kūnu, svarmenimis, gumomis) 3 treniruotės per savaitę. Sportuokite kas antrą dieną porinėmis arba neporinėmis savaitės dienomis.
Jei norite per vieną dieną atlikti aerobinę ir anaerobinę treniruotę, tai seka tokia:
• apšilimas su elipsiniu treniruokliu iki 10 min.,
• pratimai su svarmenimis ir savo kūno svoriu iki 40 min.,
• aerobinė treniruotė 20 min.
Po treniruotės atliekami tempimo pratimai – 10-15 min.
Jei per dieną atliekate tik aerobinį darbą, tai jo trukmė ne daugiau nei 40 min.
Mitybos patarimai.
Kol maitinsite vaiką krūtine, nerekomenduočiau mažinti kalorijų kiekio per dieną. Kilokalorijos sumažinamos tik atsisakant sočiųjų riebalų (gyvulinės kilmės riebalų, išimtis tik vienos rūšies gyvulinės kilmės riebalams – žuvų taukams taip vadinamoms unikaliomis polinesočiosioms rūgštims – Omega-3 rūgštimis) ir angliavandenių su aukštu glikeminiu indeksu (pvz. gliukozė, džiovintos datulės, bulvės ir kt.), kuris yra daugiau nei 70. Valgykite tik natūralius maisto produktus 4–6 kartus per dieną mažomis porcijomis, išgerkite du litrus natūralaus vandens.
Laba diena, norėčiau, kad man padėtumėte. Man 32 metai, sveriu 64 kg, ūgis 1,69.cm, krūtinės apimtis 97 cm, o klubų - 98-99cm. Labai norėčiau susimažinti savo klubų šlaunų apimtis. Aš darau šiuos pratimus:
1) mankšta, apšilimas;
2) atsilenkimai 2*15-20 kartų;
3) namų treniruoklis: kojos 2*15-20 kartų, 15kg svarmenis
4) pratimai kojoms: atsigulus ant žemės kojas kelti ištiesus aukštyn 2*15-20 kartų;
5) kojos: guliu ant šono ir kojas ištiesus kelti šonu 2*15-20 kartų.
Dėl šlaunų vidinės pusės radau, kad padeda pritūpimai ir įtūpstai. Susidariau šį planą ir jau darau 2 savaites - gal jį reikia paredaguoti? Viską atlieku namų sąlygomis.. Iš anksto dėkoju.
1) mankšta, apšilimas;
2) atsilenkimai 2*15-20 kartų;
3) namų treniruoklis: kojos 2*15-20 kartų, 15kg svarmenis
4) pratimai kojoms: atsigulus ant žemės kojas kelti ištiesus aukštyn 2*15-20 kartų;
5) kojos: guliu ant šono ir kojas ištiesus kelti šonu 2*15-20 kartų.
Dėl šlaunų vidinės pusės radau, kad padeda pritūpimai ir įtūpstai. Susidariau šį planą ir jau darau 2 savaites - gal jį reikia paredaguoti? Viską atlieku namų sąlygomis.. Iš anksto dėkoju.
Tokios treniruotės metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius) x 0,65-0,70). Po kelių savaičių tokių treniruočių kiekį per savaitę galite padidinti iki penkių kartų.
Rekomenduočiau kūno dizaino treniruotėje atlikite pratimus su svarmenimis, gumomis ir kamuoliu. Treniruotėje turėtumėte pagrindinį dėmesį skirti pagrindinėms raumenų grupėms (krūtinei, nugarai, šlaunims, sėdmenims, pilvo presui, nugaros apatinei daliai). Rekomenduotini pratimai, kurios turėtumėte atlikti tris kartus per savaitę (kas antrą dieną):
Raumenų grupė Pratimo pavadinimas Serijos ir kartojimai
Pilvo presas Sulenktų kojų kėlimas gulint ant kilimėlio 2-3/8-20
Pilvo presas Susirietimai gulint (nugara) ant kilimėlio arba kamuolio 2-3/8-20
Nugaros apatinė dalis Vienos kojos ir vienos rankos kėlimas aukštyn gulint ant kilimėlio 2-3/8-20
Šlaunų keturgalvis Įtūpstai į priekį 2-3/16
Sėdmenys Vienos sulenktos kojos per kelią kėlimas aukštyn gulint ant kamuolio 2-3/16
Šlaunų dvigalvis Kojų lenkimas gulint ant kilimėlio su svarmeniu tarp pėdų 2-3/16
Krūtinė Svarmenų „plėšimai“ gulint ant kamuolio 2-3/10
Nugara Vieno svarmens traukimas prie pilvo pasilenkus 2-3/10
Pečiai Svarmenų kėlimas į šalis sėdint ant kamuolio 2-3/10
Po treniruotės atlikite 10-15 min. trukmės tempimo pratimus
Sveiki, esu 16 m, ūgis 188 cm, sveriu tik 64kg. Gal yra kokia programa, ar geri maisto papildai (nebrangūs), kad priaugčiau svorio. Sportuoju namuose svarmenimis, pora treniruoklių. Sverdamas 64 kg atsigulęs pakeliu tik 62 kg. Sportuoju beveik kiekvieną dieną po 1val. 30 min.
• 10 min. apšilimas,
• 40 min. trukmės treniruotė su savo kūnu ir su svoriais (svarmenys, štanga, lyniniai treniruokliai),
• 10 min. tempimo pratimai.
Antra, mityba. Maitinkitės 5-6 kartus per dieną.
Trečia, maito papildai tik vitaminų ir mineralų kompleksas.
Laba diena. Neseniai įsigijau treniruoklį, kuris skirtingais diržais atlieka masažo funkcijas. Jis turi 3 skirtingus diržus: kojoms, sėdmenims ir krūtinei, bei nugarai. Taip pat pradėjau lankyti sporto klubą. Gal galėtumėte informuoti, kaip reiktų derinti treniruotes, kaip dažnai reiktų treniruotis. Norėčiau numesti bent 6 kg ir būtinai sutvirtinti rankas, nes oda ant jų atrodo šiek tiek nelygi. Kokias treniruotes rekomenduotumėte? Mano ūgis 173 cm, svoris 64 kg. Taip pat turiu ir šiokį tokį sporto inventoriuką: gumas, fitness kamuolį, kilimėlį, sukamąją lėkštę, step'ą. Dėkoju už jūsų atsakymą.
Sportuoti ir sporto klube, ir namuose bus per didelis krūvis Jūsų organizmui. Šiuo metu, jei jau nusipirkote abonementą į klubą, tai sportuokite sporto klube. Ateityje Jums reikėtų apsispręsti kur sportuoti.
Rekomenduočiau tris kartus per savaitę atlikti treniruotes su svoriais arba/ir gumomis, kamuoliu. Po tokių treniruočių atlikite aerobinį krūvį (pvz. kardijo treniruoklis, bėgimas ir kt.). Tokio krūvio metu pulsas turėtų būti apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0.65-0,7.
Laba diena,
Man 18m, ūgis 167 cm, svoris 56 kg. Norėčiau visa sulieknėti. Sverti apie 50 kg. Kaip turėčiau maitintis ir kokius pratimus atlikti? Svarbiausia sulieknėti ir padailinti liemenį bei rankas, nes jos stambokos, dėl to esu labai nepatenkinta ir vengiu jas rodyti. Ačiū už patarimą.
Man 18m, ūgis 167 cm, svoris 56 kg. Norėčiau visa sulieknėti. Sverti apie 50 kg. Kaip turėčiau maitintis ir kokius pratimus atlikti? Svarbiausia sulieknėti ir padailinti liemenį bei rankas, nes jos stambokos, dėl to esu labai nepatenkinta ir vengiu jas rodyti. Ačiū už patarimą.
Rekomenduočiau pradėti sportuoti tris kartus per savaitę pradedančiųjų programa. Kūno linijas padailinsite, jei atliksite aerobinius (pvz. bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.) ir anaerobinius pratimus (su svarmenimis, gumomis, kamuoliu).
Propaguojant sveiką gyvenimo būdą rinkitės tik natūralų, kokybišką, šviežią maistą, kuo mažiau perdirbtą (pvz. konservuotą, keptą riebaluose ir t.t.).
Valgyti reikia ne tik baltymus (mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus) ir angliavandenius (juodą rupią duoną, grikius, ryžius, avižinius dribsnius, makaronus, vaisius, daržoves). Racione reikalingi ir riebalai (pvz. alyvuogių aliejus), tačiau jo kiekis minimalus 1-2 šaukštai per dieną.
Sveiki, norėjau pasiteirauti, Jūsų kaip specialisto nuomonės. Esu 1,78 cm ūgio, sveriu 76 kg ir labai noriu numesti keletą kilogramų, bet nelabai kaip sekasi. Sportui praktiškai nelabai turiu laiko, nes visą laiką praleidžiu darbe arba namuose sėdėdama prie knygų, o vakarais tik sugebu įšokti į pirtelę atsipalaidavimui. Savaitgaliais tikrai nelabai turiu noro sportuoti, norisi su šeima pabūti. Esu girdėjus apie baltymų kokteilius, girdėjau, kad jie padeda šiek tiek atsikratyti svorio, jei juo pakeiti bent vieną ar dvi maisto porcijas per dieną. Ar jie tikrai taip padeda, ar turi būti nors šioks toks sportavimas?
Baltyminiai kokteiliai (pvz. whey izolate) gali būti vartojami, jei Jūs neturite galimybės valgyti per dieną kas tris valandas. Tada jie butų geriami priešpiečiams ir pavakariams. Plakami šie baltyminiai milteliai tik su vandeniu.
Kur kas būtinesni maisto papildai Jums būtų: vitaminų ir mineralų kompleksas ir specialūs maisto papildai riebalams "deginti" – "termogenikai".
Aišku, laikantis subalansuotos mitybos ir papildomai atliekant fizinius pratimus rezultatas būtų kur kas greitesnis ir geresnis. Aš rekomenduočiau tirs kartus į savaitę atlikti bent po 20 min. aerobinę treniruotę (pvz., bėgimas, važiavimas dviračiu ir kardiotreniruokliu). Labai svarbu, kad aerobinės treniruotės metu Jūsų pulsas būtų apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65–0,7.
Sveiki, man 33 metai, ūgis 176 cm, svoris apie 89 kg. Neseniai antrą kartą tapau mama, per kiekvieną nėštumą priaugau po 35 kg: po pirmojo buvo likę 10, dabar prie tų dar tiek pat liko. Svoris krenta, lankau sporto klubą, tačiau treneriai kaip susitarę kartoja, kad odos pertekliaus pilvo srityje su sportu jau neatsikratysiu, kad padės tik operacija. Atrodo baisiai, kai pasilenkus oda nutįsta kaip senutės. Ar yra kažkokių papildomų pratimų kad kažkaip sutraukčiau pilvo srities odą?
Labas, ar naudingi šuoliukai su šokdyne? Kokie raumenys tuomet dirba?
Atliekant šuoliukus su šokdyne pagrindinis krūvis tenka apatiniams kūno raumenims.
Visi sako, kad nuo alaus storėjama, ypač pilvo srityje. Ar tai tiesa? Ačiū už atsakymą iš anksto.
Sveiki :) Ūgis 177cm, svoris 68 kg, 15m, stažas - 1metai, sportuoju 4 dienas per savaitę. Norėčiau, kad kūnas atrodytų gerai, tačiau per metus pasiektas rezultatas netenkina. Ar įmanoma būtų gauti sporto programą ir maisto mitybą internetu? :)
Taip, įmanoma gauti internetu asmenines treniruočių, mitybos ir maisto papildų programas. Visos šios trys programos kainuoja – 120 Lt. Jei norite asmeninės treniruočių ir mitybos programos – 80 Lt. Galite užsisakyti šiuo adresu:
http://www.rbimba.lt/Uzsisakyti-treniruote
Nuo pat vaikystės labai aktyviai šokau, todėl su antsvoriu problemų neturėjau. Dabar kiek priaugau svorio, todėl noriu pradėti aktyviau sportuoti. Ūgis 173 cm, svoris 69 kg, amžius 20 metų. Norėčiau pasiteirauti, kokio pobūdžio treniruotes rekomenduotumėte, nes turiu vieną problemą - blauzdos nuo aktyvesnio sporto labai greitai išsipučia, o ir šiaip yra pakankamai stambios.
Laba diena. Žinau, kad daug kas klausė, kaip sustorėti, bet prašau atsakyti ir į mano klausimą. Man 15 metų, ūgis 1.77 m, svoris 49 kg. Anksčiau svėriau 52kg, bet svoris savaime nukrito. Esu aktyvi paauglė, lankausi diskotekose, susitinku su draugais. Valgau daug. Norėčiau sportuoti sporto salėje, bet gyvenu kaime ir apie salę tik pasvajot galiu. Norėčiau paklaust, kokius pratimus daryti, kad priaugčiau svorio ir pagražinčiau kūną. Kaip man maitintis? Iš anksto dėkoju.
Namų sąlygomis irgi galima sportuoti. Rekomenduotinos trys treniruotės per savaitę. Tik šiuo atveju Jums reikėtų įsigyti sportinį inventorių. Pvz., Fitball kamuolį, kurio diametras yra 75 cm ir/arba specialius gumas.
Laba diena. Man 22 m, ūgis 1,75 m, svoris 55 kg. Mano manymu esu neproporcinga, kadangi viršutinė kūno dalis stambesnė nei apatinė. Ir tai, kad kojos vis plonėja, nors valgau normaliai, viskas eina į pilvo sritį, o kojos atrodo lyg sirgčiau anoreksija. Koks krūvis man reikalingas? Ar aerobika tinka? Bijau, kad nepasirinkčiau to, kas man netinka. Ačiū.
Klausti specialisto
Siųsti draugui










epasas.lt
balsas.lt
klase.lt
eli.lt
edieta.lt
skelbimai.lt
spekuliantai.lt
tostai.lt
supervideo.lt
pazintys.lt
orelis.lt
toptv.lt
zaiskim.lt
dirbu.lt
krepsinis.net
infosport.lt
pazintysxxx.lt
mama.lt
skelbikas.lt
skusk.lt
studijos.lt
valiutos.lt
katalog.lt
kurokaina.lt
daineles.lt