Vienu metu neįmanoma ir priaugti, ir išryškinti kūno raumenis. Labai daug sportuojate, todėl priaugti svorio manau bus neįmanoma.
Nežinau ar esate profesionalus krepšininkas ar tik mėgėjas. Jei mėgėjas, tai turite sumažinti krepšinio treniruočių dažnį per savaitę ir padidinti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Norint „surinkti“ per dieną reikiamą kcal kiekį rekomenduočiau maitintis 4 kartus per dieną ir vartoti maisto papildus: vitaminų ir mineralų kompleksą; kreatiną; du kartus per dieną tarp valgių išgerti baltyminius-angliavandenius kokteilius .
Jei profesionalus krepšininkas žaidžiantis krepšinio komandoje, turite pasitarti su fizinio rengimo treneriu apie fizinį krūvį, mitybą ir maisto papildų vartojimą.

Mityba labai svarbi norint priaugti svorio (raumenų). Turite per dieną suvartoti apie du gramus baltymų (pvz. pieno produktai, mėsa, žuvis ir kt.) ir apie keturis gramus angliavandenių (pvz. grikiai, ryžiai ir kt.) vienam kilogramui naudingos savo kūno masės. Pvz. jei sveriate 50 kg, tai baltymų turite suvartoti apie 100 g ir angliavandenių – 200 g.
Atliekant šuoliukus su šokdyne treniruosite ištvermę, o norint priaugti svorio reikia atlikti jėgos pratimus (su svarmenimis, stangomis, gumomis).

Treniruočių patarimai.
Sportavimą suskirstykite į tokias dalis:
a. Aerobinė treniruotė (elipsinis treniruoklis) 3-5 treniruotės per savaitę. Tokios treniruotės metu pagrindinis parametras yra ne krūvis matuojamas lygiais, o pulsas. Pulsas treniruotės metu apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65-0,7
b. Anaerobinė treniruotė (pratimai su savo kūnu, svarmenimis, gumomis) 3 treniruotės per savaitę. Sportuokite kas antrą dieną porinėmis arba neporinėmis savaitės dienomis.
Jei norite per vieną dieną atlikti aerobinę ir anaerobinę treniruotę, tai seka tokia:
• apšilimas su elipsiniu treniruokliu iki 10 min.,
• pratimai su svarmenimis ir savo kūno svoriu iki 40 min.,
• aerobinė treniruotė 20 min.
Po treniruotės atliekami tempimo pratimai – 10-15 min.
Jei per dieną atliekate tik aerobinį darbą, tai jo trukmė ne daugiau nei 40 min.

Mitybos patarimai.
Kol maitinsite vaiką krūtine, nerekomenduočiau mažinti kalorijų kiekio per dieną. Kilokalorijos sumažinamos tik atsisakant sočiųjų riebalų (gyvulinės kilmės riebalų, išimtis tik vienos rūšies gyvulinės kilmės riebalams – žuvų taukams taip vadinamoms unikaliomis polinesočiosioms rūgštims – Omega-3 rūgštimis) ir angliavandenių su aukštu glikeminiu indeksu (pvz. gliukozė, džiovintos datulės, bulvės ir kt.), kuris yra daugiau nei 70. Valgykite tik natūralius maisto produktus 4–6 kartus per dieną mažomis porcijomis, išgerkite du litrus natūralaus vandens.

Sportuokite 3 kartus per savaitę. Atlikite ne tik pratimus su svoriais ar kitokiu sportiniu inventoriumi bei savo kūnu, bet aerobinius (pvz. bėgimas, kardijo treniruokliu). Rekomenduočiau 20-30 min. trukmės aerobinę treniruotę (pvz., važiavimas dviračiu, sportinis ėjimas, bėgimas, irklavimas treniruokliu ir kt.).

Tokios treniruotės metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius) x 0,65-0,70). Po kelių savaičių tokių treniruočių kiekį per savaitę galite padidinti iki penkių kartų.
Rekomenduočiau kūno dizaino treniruotėje atlikite pratimus su svarmenimis, gumomis ir kamuoliu. Treniruotėje turėtumėte pagrindinį dėmesį skirti pagrindinėms raumenų grupėms (krūtinei, nugarai, šlaunims, sėdmenims, pilvo presui, nugaros apatinei daliai). Rekomenduotini pratimai, kurios turėtumėte atlikti tris kartus per savaitę (kas antrą dieną):

Raumenų grupė Pratimo pavadinimas Serijos ir kartojimai
Pilvo presas Sulenktų kojų kėlimas gulint ant kilimėlio 2-3/8-20
Pilvo presas Susirietimai gulint (nugara) ant kilimėlio arba kamuolio 2-3/8-20
Nugaros apatinė dalis Vienos kojos ir vienos rankos kėlimas aukštyn gulint ant kilimėlio 2-3/8-20
Šlaunų keturgalvis Įtūpstai į priekį 2-3/16
Sėdmenys Vienos sulenktos kojos per kelią kėlimas aukštyn gulint ant kamuolio 2-3/16
Šlaunų dvigalvis Kojų lenkimas gulint ant kilimėlio su svarmeniu tarp pėdų 2-3/16
Krūtinė Svarmenų „plėšimai“ gulint ant kamuolio 2-3/10
Nugara Vieno svarmens traukimas prie pilvo pasilenkus 2-3/10
Pečiai Svarmenų kėlimas į šalis sėdint ant kamuolio 2-3/10

Po treniruotės atlikite 10-15 min. trukmės tempimo pratimus

Visų pirma sportuokite tris kartus į savaitę. Treniruotės trukmė ne ilgiau nei valanda. Treniruotės dalys:
• 10 min. apšilimas,
• 40 min. trukmės treniruotė su savo kūnu ir su svoriais (svarmenys, štanga, lyniniai treniruokliai),
• 10 min. tempimo pratimai.
Antra, mityba. Maitinkitės 5-6 kartus per dieną.
Trečia, maito papildai tik vitaminų ir mineralų kompleksas.

Turite daug sporto inventoriaus namuose. Turint tokį sporto reikmenų kiekį galima ir namuose siekti norimo tikslo.
Sportuoti ir sporto klube, ir namuose bus per didelis krūvis Jūsų organizmui. Šiuo metu, jei jau nusipirkote abonementą į klubą, tai sportuokite sporto klube. Ateityje Jums reikėtų apsispręsti kur sportuoti.
Rekomenduočiau tris kartus per savaitę atlikti treniruotes su svoriais arba/ir gumomis, kamuoliu. Po tokių treniruočių atlikite aerobinį krūvį (pvz. kardijo treniruoklis, bėgimas ir kt.). Tokio krūvio metu pulsas turėtų būti apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0.65-0,7.

Jūsų kūno masės indeksas – 20,1 . Jūsų kūno svoris – optimalus, kai kūno masės indeksas (KMI – žmogaus masės ir ūgio kvadrato santykis, medicinoje ir mityboje naudojamas kaip rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus masė yra normali, ar yra antsvoris bei nutukimas. Šis indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: kūno masė (kg) / ūgis (m2)) moterims – nuo 18,8 iki 23,8. Lieknėti jau nėra kur! Jei sversite 50 kg, tai jums jau trūks svorio, nes KMI bus tik 17,9.
Rekomenduočiau pradėti sportuoti tris kartus per savaitę pradedančiųjų programa. Kūno linijas padailinsite, jei atliksite aerobinius (pvz. bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.) ir anaerobinius pratimus (su svarmenimis, gumomis, kamuoliu).
Propaguojant sveiką gyvenimo būdą rinkitės tik natūralų, kokybišką, šviežią maistą, kuo mažiau perdirbtą (pvz. konservuotą, keptą riebaluose ir t.t.).
Valgyti reikia ne tik baltymus (mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus) ir angliavandenius (juodą rupią duoną, grikius, ryžius, avižinius dribsnius, makaronus, vaisius, daržoves). Racione reikalingi ir riebalai (pvz. alyvuogių aliejus), tačiau jo kiekis minimalus 1-2 šaukštai per dieną.

Tikriausiai ne taip supratote dėl baltyminių kokteilių. Jums reikalinga baltyminė dieta su daržovėmis. Minimaliai turėtumėte valgyti angliavandenius (ryžius, grikius, makaronus, avižinius dribsnius, juodą rupę duoną, vaisius). Taip pat turite sumažinti riebaus, saldaus, aštraus ir sūraus maisto vartojimą. Valgykite 3 kartus per dieną.

Baltyminiai kokteiliai (pvz. whey izolate) gali būti vartojami, jei Jūs neturite galimybės valgyti per dieną kas tris valandas. Tada jie butų geriami priešpiečiams ir pavakariams. Plakami šie baltyminiai milteliai tik su vandeniu.
Kur kas būtinesni maisto papildai Jums būtų: vitaminų ir mineralų kompleksas ir specialūs maisto papildai riebalams "deginti" – "termogenikai".

Aišku, laikantis subalansuotos mitybos ir papildomai atliekant fizinius pratimus rezultatas būtų kur kas greitesnis ir geresnis. Aš rekomenduočiau tirs kartus į savaitę atlikti bent po 20 min. aerobinę treniruotę (pvz., bėgimas, važiavimas dviračiu ir kardiotreniruokliu). Labai svarbu, kad aerobinės treniruotės metu Jūsų pulsas būtų apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65–0,7.

Labai sunku atsakyti, kai nematau Jūsų kūno. Aišku, kad tokie svorio vyravimai odą ištempia. Oda, kaip guma. Tačiau nereikėtų stačia galva gultis ant operacinio stalo ir atsiduoti gydytojui. Juk pati konstatuojate, kad nesenai antrą kartą pagimdėte. Jei propaguosite SVeiką gyvenimo būdą, t.y. laikysitės subalansuotos mitybos principų, reguliariai sportuosite, tai savo figūrą tikrai susitvarkysite. Nenorėkite, tai padaryti per mėnesį ar du. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir tai turi tapti Jūsų įpročiu.

Jei turite sąnarių problemų (pvz. kelio, stuburo), tai šuoliukų reikėtų atsisakyti. Šis pratimas tinka tik sveikiems žmonėms. Galima šuoliukus su šokdyne atlikti vietoje apšilimo, jie gerina ištvermę.
Atliekant šuoliukus su šokdyne pagrindinis krūvis tenka apatiniams kūno raumenims.

Taip, tai tiesa. Alkoholis turi daug kalorijų. Be to, dažniausiai prie alaus kažką suvalgote, o tokiu būdu dar daugiau suvartojate kalorijų. Jei alų labai mėgstate ir jį vartojate kiekvieną dieną ar keletą sykių per savaitę, tai nėra nieko keisto, kad pilvukas atsikišo.

4-ias dienas per savaitę kilnoti svorius yra per daug, nes esate dar tik pradiniokas. Rekomenduočiau per savaitę atlikti tik tris treniruotes.
Taip, įmanoma gauti internetu asmenines treniruočių, mitybos ir maisto papildų programas. Visos šios trys programos kainuoja – 120 Lt. Jei norite asmeninės treniruočių ir mitybos programos – 80 Lt. Galite užsisakyti šiuo adresu:
http://www.rbimba.lt/Uzsisakyti-treniruote

Jei nutarėte sumažinti riebalinį audinį, tai sportuokite tris kartus į savaitę. Atlikite pratimus sekančia seka: su sunkmenomis ar treniruokliais (iki 40 min.), aerobinę treniruotę (20 min., kurios metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: ((220-amžius)x0,65-0,70) ir tempimo pratimus. Netreniruokite blauzdų raumenų, nes tai tik dar labiau skatinsite šių raumenų augimą.

Visi liesi žmonės man tvirtina, kad valgo daug. Kai paprašau surašyti ar papasakoti ką valgo ir kiek, tai pasirodo, kad valgo mažai. Atminkite, kad norint priaugti svorio turite suvartoti daugiau kilokalorijų, nei išnaudojate. O jei norite, kad svoris padidėtų ne tik riebalų, bet ir raumenų sąskaita, tai būtina sportuoti. Pradėjus sportuoti, kilokalorijas turite dar padidinti. Be to, turite turėti dienos režimą ir reguliariai maitintis kas 2,5-3 val. Savo meniu, turite padidinti angliavandenių (grikių, ryžių, avyžinių dribsnių, makaronų, juodos rupios duonos, vaisių daržovių) kiekį.
Namų sąlygomis irgi galima sportuoti. Rekomenduotinos trys treniruotės per savaitę. Tik šiuo atveju Jums reikėtų įsigyti sportinį inventorių. Pvz., Fitball kamuolį, kurio diametras yra 75 cm ir/arba specialius gumas.

Jūsų N figūros tipas, kai riebalinis audinys kaupiasi viršutinėje kūno dalyje. Galite sportuoti tiek treniruoklių salėje, tiek lankyti aerobikos užsiėmimus. Rekomenduočiau bent du kartus į savaitę treniruoklių salėje atlikti pratimus kojų raumenims, nes reikia padidinti jų apimtis raumenų sąskaita. Tris kartus atlikite aerobinę treniruotę, kad sudegintumėte nereikalingus kilogramus viršutinėje kūno dalyje.