Remigijus Bimba

Asmeninis sporto treneris

Remigijus Bimba

Adresas: www.rbimba.lt

Telefonas: +370 610 23 144

Kultūrizmu užsiiminėju nuo 1991 m., esu Lietuvos kūno kultūros akademijos sporto magistras. Turiu keturiolikos metų asmeninio trenerio patirtį.

1995–1997 m. tapau Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Esu IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.

Kasdien treniruoju ir konsultuoju įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žinau Jūsų poreikius ir išmanau Jūsų galimybes, todėl galiu Jus treniruoti ir suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais. Galiu būti Jūsų sveikos gyvensenos mokytoju.

Pastaba. Į tokius pačius skaitytojų klausimus treneris neatsakinės, todėl persiskaitykite prieš tai visus klausimus-atsakymus.
Jei norite gauti tikslesnį atsakymą į jūsų užduodamą klausimą, nurodykite savo

svorį
ūgį
amžių
taip pat treniruočių stažą ir siekiamus tikslus.

Laura

Man 15 metų, sveriu 45 kg, ūgis 172 cm. Kaip padidinti kūno apimtis namų sąlygomis? Ypač norėčiau padidinti kojų apimtis, šlaunis, nes jos net nesusiglaudžia...

Ką turėtumėte pirmiausiai atlikti, tai pradėti daugiau valgyti. Valgykite penkis kartus per dieną kas 3-3,5 val. Vartokite košes, makaronus, juodą rupę duoną, pieno produktus, mėsa, žuvį, daržoves ir vaisius.
Labai svarbu pradėti sportuoti. Rekomenduočiau kreiptis į trenerį, kad jis jums sudarytų treniruočių programą ir parodytų, kaip taisyklingai atlikti pratimus namų sąlygomis.

Dovydas

Sveiki, man yra 17 m, ūgis 1 m 78 cm, sveriu apie 67 kg. Norėčiau sužinoti, kaip galėčiau suderinti mitybą, kad greičiau išryškėtų pilvo presas? Dirbu tam kiekvieną dieną, bet lėtai jis ryškėja.

Jums trūksta svorio. Jei ryškinsite raumenis, tai dar neteksite daugiau svorio. Rekomenduoju pirmiausia priaugti keletą kilogramų raumenų, o tada jau galėsite ryškinti raumenis.

Inga

Sveiki, norėjau paklausti: noriu numesti svorio, esu 170 cm ūgio, svoris 65 kg. Net nežinau, ką man valgyti, kad kristų svoris. Man labiau reiktų pilvo, liemens apimtis sumažinti. Aš bėgioju ristele apie 40 min.

Turėtumėte valgyti daugiau baltyminį maistą (liesą mėsą, žuvį, pieno produktus, kiaušinio baltymus) bei daržoves. Kūno riebalai mažėja tolygiai visame kūne. Neįmanoma, kad jie daugiau mažėtų tik liemens srityje.
Dar papildomai tris kartus per savaitę atlikite pratimus su svoriais, savo kūno svoriu, gumomis ar mankštos kamuoliu, taip pat – aerobinį krūvį (pvz. bėgimas).

Eima

Sveiki, man 13 metų, mano ūgis 165 cm, o svoris tik 45-46 kg. Sportuoju boksą, norėčiau priaugti kokius 5 kg. Ką patartumėte?

Kad kūno svoris padidėtų, privalote daugiau suvartoti maisto per dieną. Valgykite daug pieno produktų, mėsos, žuvies, košių, makaronų, juodos rupios duonos. Taip pat rekomenduoju pasitarti su savo bokso treneriu, kad jis parodytų pratimus, kurių dėka sustiprėtum ir pradėtų augti raumenys.

Laima

Laba diena. Man 46 m.,sveriu 82-85 kg, problema - didelis pilvas ir krūtinė. Trečias mėnuo lankau sporto klubą, mėnuo kaip skaičiuoju kalorijas (max 1800 kal.), taip pat pradėjau gerti L-karinitiną. Atrodo dedu daug pastangų, rezultatas nulinis. Sportuoju pagal sustatytą programą. Ką darau ne taip?

Vertėtų ne tik kalorijas skaičiuoti, bet ir pasirinkti tinkamus maisto produktus. Valgykite daugiau baltyminį maistą ir daržoves. Sumažinkite saldžių, sūrių, aštrių, riebių maisto produktų vartojimą. Taip pat dažnai valgyti per dieną, mažomis porcijomis. Gerkite daug skysčių, ne mažiau nei 3 litrus per dieną.
Kad L-Karnitinas veiktų, jo per dieną turėtumėte suvartoti nemažiau nei 1 g. Taip pat paprašykite treniruoklių trenerio, kad peržiūrėtų treniruočių programą.

Matas

Už dviejų mėnesių man bus 16 metų, sveriu 70 kg, ūgis 183 cm. Pradėjau lankyti lengvąją atletiką, truputį sportuoju su svarmenimis. Norėčiau patarimų, kokius daryti pratimus namų sąlygomis, kad išryškėtų raumenys ir šiek tiek priaugtų svoris?

Vienu metu galima arba auginti raumenis, arba „deginti“ riebalus.
Namų sąlygomis rekomenduotina atlikti pratimus naudojant savo kūno svorį, taip pat galima pratimus atlikti ant skersinio ir lygiagrečių, su gumomis ar mankštos kamuoliu. Geriausia, kad lengvosios atletikos treneris pačiam parodytų kokius pratimus reikėtų atlikti.

Neringa

Sveiki, man 15 m., ūgis-166, svoris-56. Žadu maždaug 3-4 kartus per dieną su dviračiu numinti apie 26 km pirmyn ir tiek pat atgal. Tačiau bijau, kad tuo galiu pastorinti savo šlaunis ir blauzdas, kurios gana stambokos... Taigi, ar taip sportuodama aš pastambinsiu kojų apimtį?

Atliekant aerobinį krūvį (pvz. bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.) būtina atsižvelgti į du parametrus – pulsą ir laiką. Rekomenduojamas pulsas paskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,65-0,80, o laikas 20- 40 min. Dažnis per savaitę – 3-5 kartai.
Atlikite įvairesnius aerobinius pratimus, taip išvengsite monotonijos ir netreniruosite tų pačių raumenų.

Laba diena, man 33 metai, ūgis 166cm , svoris 53 kg. Reguliariai vaikštau į sporto klubą, 3-4 kartus per savaitę, salėje praleidžiu apie 1 valandą, kartais einu į aerobikos treniruotę. Stengiuosi sveikai maitintis, vengiu riebaus maisto, daugiausiai valgau vaisius, daržoves, jogurtus, varškę, ir pan. Ką darau ne taip, kad niekaip negaliu numesti svorio? Norėčiau sverti 50 kg. Labiausiai erzina pilvukas, ir aplink liemenį riebaliukai.

Pagal pateiktus parametrus nėra būtina mesti svorio. Dabar Jūsų kūno svoris – optimalus, nes kūno masės indeksas (KMI) yra 19,2. Jei sumažinsite svorį iki 50 kg, tada KMI bus per mažas – I laisnio mitybos nepakankamumas.

Gerda

Laba diena, norėčiau paklausti nuo kokių pratimų galiu pradėti sportuoti? Mano ūgis 1,74 m, svoris 95 kg. Prieš metus buvau numetusi 20 kg, lankiausi sporto klube. Dabar norėčiau pradėti sportuoti vėl. Nuo ko turėčiau pradėti, kad išjudinti organizmą? Galvoju derinti mitybą, ne tik sportuoti.

Pradėkite nuo aerobinių ir tempimo pratimų. Sportuokite 3-4 kartus į savaitę. Vėliau galėsite atlikti pratimus ir su svoriais ar treniruokliais, o jei sportuosite namuose – su gumomis, mankštos kamuoliu.

Lina

Sveiki, kada patartina po bėgiojimo gerti ir valgyti?

Atsigertini izotoninio gėrimo ar vandens galite ir bėgimo metu. Po treniruotės rekomenduotina išgerti baltyminį kokteilį (pvz. whey izolate) su vandeniu, o valandos bėgyje turėtumėte suvalgyti angliavandenio (pvz. ryžiai, grikiai, avižiniai drybsniai) ir baltymo (žuvis, mėsa, varškė) maisto.

egidijus

Mano ūgis 180 cm, sveriu 65 kg, 14 metų. Ar viskas čia normalu?

Pagal kūno masės indeksą, Jūsų kūno svoris yra optimalus. Jei norite turėti daugiau raumenų, reikėtų padidinti savo kūno svorį mažiausiai penkiais kg. Tai geriausia pasiekti sportuojant (pvz. pratimai su savo kūno svoriu).

judita

Man 19 m, sveriu 80 kg, o ūgis 1,63 m. Norėčiau numesti svorio. Kiekvieną dieną bėgioju po 1 valandą lengvu bėgimu ir valgau, kai išalkstu. Stengiuosi vartoti kuo daugiau vaisių ir daržovių, taip pat valgau virtą vištieną ir žuvį. Norėjau sužinoti, koks bus rezultatas ir ką galėtumėte patarti dėl svorio numetimo.

Kiekvieną dieną sportuoti tikrai nevertėtų, persitreniruosite. Jei atliekate valandos trukmės aerobinę treniruotę, tai 30 min. galite bėgti, o likusį laiką – atlikite kitokio pobūdžio pratimus (pvz. plaukimas, važiavimas dviračiu ir pan.). Tokiu atveju neperkrausite sąnarių.
Rekomenduočiau kas antrą dieną taip pat atlikti pratimus stambioms raumenų grupėms, pvz. su manksto kamuoliu ar gumomis.
Valgyti turėtumėte kas tris valandas, o ne tada kai išalkstate. Maitinkitės 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Daiva

Laba diena. Norėčiau pasiteirauti, kokius naudoti treniruoklius, norint sumažinti šlaunų ir klubų apimtis?

Tik treniruokliai nesumažins kūno apimčių. Norint sumažinti riebalinį audinį reikia ne tik atlikti pratimus su svoriais ir aerobinius pratimus, bet ir laikytis subalansuotos mitybos principų.
Geriausia jei kreiptumėtės į treniruoklių salės trenerį. Jis Jums ir parodys kokius pratimus atlikti ir svarbiausia išmoksite taisyklingai juos atlikti.

vika

Laba diena, esu 171m, 100kg, 23 metų. Sporto klube sportavau pusantrų metų, svoris mažai pakito, tačiau apimtys bendrai sumažėjo 20 cm. Tris mėnesius neturėsiu galimybės eiti į sporto klubą, noriu sportuoti namie, kad toliau tęsti savo svorio mažinimą, ar tiktų tokia treniruote 4-5 kartus per sav. Galbūt reikėtų ką nors pridėti ar pakeisti? Man ši treniruotė atrodo per trumpa, nes sporto klube aš sportuodavau mažiausiai dvi valandas.
30-40 min bėgiojimas lauke,
pilvo presas atsigulus pakėlus kojas 4x15,
pilvo presas pakėlus vieną koją 4x15,
atsigulus ant pilvo kelti vieną koją ranką 4x15,
suvedimai kojoms gulint 4x15
moti koją į šalį stovint 4x15
moti koja į priekį stovint prie sienos 4x15?
Dėkui už atsakymą.

Dvi valandas sportuoti tikrai nevertėtų. Geriausia, kad aerobinę dalį atliktumėte vieną dieną, o pratimus raumenims tonizuoti – kitą. Tokiu atveju, jūsų treniruotė sutrumpės per pus.
Įsigykite gumas ir/ar mankštos kamuolį. Jų pagalba galėsite atlikti pratimus ir viršutiniai kūno daliai. Pratimus su gumomis, mankštos kamuoliu ar savo kūno svoriu atlikite tik kas antrą dieną, o aerobinius (pvz. bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt.) galite ir dažniau – 5-6 kartus į savaitę.

saulyna

Sveiki, Sportavau metus. Dabar sportuoti galiu ir noriu daug, esu gan darbšti tik nežinau, kaip sporto salėje atlikti pratimus, kad man mažėtų centimetrai nuo klubų ir liemens, o ne augtų raumenys ar panašiai. Reikia man tokios „manekeniškos“ figūros, tik nežinau, ar su teniruokliais įmanoma tokią pasiekti. Badauti nenoriu, sportuoti mėgstu.

Treniruodamasi su treniruokliais ir atlikdama tempimo bei aerobinius pratimus galėsite susikurti tokią figūrą, kokios norite.
Jums reikėtų kreiptis į treniruoklių salės trenerį, jis jums parodys kokius pratimus atlikti ir svarbiausia išmokys kaip taisyklingai juos atlikti, kad nepakenkti sau.

12 3 4 5 6 7

Klausti specialisto Siųsti draugui

Vardas*
El. paštas
Klausimas*

* žymi privalomus laukus

Vardas*
El. paštas

Draugo vardas*
Draugo el. paštas

Žinutė

* žymi privalomus laukus