21 būdas, kaip nesustorėti žiemą  4 

jupiterimages.com nuotr.

1. Per pietus neatsisakykite sriubos. Pensilvanijos universiteto tyrėjai tikina, kad sriubos skystis sukelia ilgalaikį sotumo jausmą.

2. Įsivaizduokite, jog esate liekna. Tai meditacijos, kurią praktikuoja jogai, atmaina. Ji padeda sutelkti organizmo jėgas, smegenyse sukurti idealų jūsų atvaizdą ir suformuoja gėdos jausmą (jis turi jus aplankyti visuomet, kai tik užsinorite dar ką nors suvalgyti).

3. Rašykite dienoraštį. Jame fiksuokite atvejus, kai pasidavėte rajumui. Pabadykite išsiaiškinti, ar nebuvo įmanoma šaltą žiemos vakarą jo išvengti ir pakeisti kuo nors ne mažiau jaukiu: partnerio apkabinimu ar šilta vonia.

4. Per pietus išeikite pasivaikščioti. Užteks ir 15 minučių. Jūsų tikslas – gauti papildomą serotonino – laimės hormono – porciją, kuri smegenyse susidaro esant dienos apšvietimui. Ši medžiaga pašalina nuovargį, sumažina apetitą ir apsaugo nuo noro suvalgyti bandelę.

5. Išsirinkite mėgstamiausius žiemos patiekalus ir įtraukite juos į įprastą jūsų dienos racioną, o ne valgykite jų papildomai.

6. Rinkitės „sveikus“ angliavandenius. Žmonės, negaunantys angliavandenių, suserga depresija ir stengiasi ją numalšinti maistu. Atsisakyti angliavandenių neprotinga. Verčiau „cukraus“ angliavandenius, pavyzdžiui, sausainius ir baltą duoną, pakeiskite rupia duona.

7. Išmeskite lankstinukus, reklamuojančius picos pristatymą į namus. Žiemą, kai šalta, padidėja tikimybė, kad jūs užsisakysite maisto į namus. Ir persivalgysite.

9. Užimkite rankas. Mezgimas, siuvinėjimas, kryžiažodžių ir galvosūkių sprendimas – visa tai sutrukdo ištiesti ranką link sausaininės.

10. Išmokite šokti. Valandą šokdama pilvo šokius sudeginsite 380kcal, šokdama salsą – 350kcal.

11. Papildykite baltymų atsargas. Jų gausu liesoje raudonoje mėsoje, vištienoje, kalakutienoje, žuvyje, kiaušiniuose, sūryje, riešutuose ir grūdinėse kultūrose. Baltymai reikalingi serotonino gamybai.