• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Kaip numesti svorio ir išlikti lieknai?

Autorius: Edieta.lt
2011-04-20 14:00:00

Kaip numesti svorio ir išlikti lieknai?
123rf.com

Amerikiečių mokslininkai ištyrė 5 000 žmonių, sėkmingai numetusių svorį (vidutiniškai 33 kg), kuriems numesti kilogramai nebesugrįžo. Apklausę juos ir išanalizavę gautus duomenis ekspertai sudarė taisyklių rinkinį, kaip galima numesti svorio ir išlikti lieknam:

1. Dieta, kurioje mažai kalorijų ir mažai riebalų. Metodai, kurių laikėsi daugiausia apklaustųjų – tam tikrų maisto produktų ribojimas bei riebalų gramų ir kalorijų skaičiavimas. Nepaisant pasirinkto metodo, 99 proc. metusiųjų svorį apribojo per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.

2. Padidintas fizinis aktyvumas. 90 proc. apklaustųjų reguliariai sportavo. Sporto metu sunaudotos energijos vidurkis vidutiniškai siekė 1 val. greito ėjimo. Tiesa, dauguma prisipažino sportui pasirinkę būtent ėjimą.

3. Pusryčiai! Net 80 proc. sulieknėjusiųjų teigė kasdien pusryčiaudavę.

4. Dažnas svėrimasis. 75 proc. tyrimo dalyvių sverdavosi ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę. Apie 60 proc. sverdavosi kasdien.

Dailesnes formas išlaikyti visiems dalyviams padėjo tie patys metodai, kurie juos ir sulieknino. Ilgalaikius rezultatus garantuodavo mitybos ir sporto režimo laikymasis ir po svorio numetimo bei tolimesnis reguliarus svorio stebėjimas. Laiku užfiksavus svorio padidėjimą keletu kilogramų dieta ir vėl sugriežtėdavo.

Jei pasiektą svorį pavykdavo šlaikyti bent 2 metus, rizika ir vėl nutukti sumažėdavo perpus.

Ir dar viena svarbi mokslininkų išvada. Nė vienas lieknėjimo metodas negali veikti visada. Bet kuris pasirinktas būdas bus veiksmingas tik tada, kai žmogus turės stiprią motyvaciją.
 
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus