• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Kūno dailinimui - tik viena diena  9 

2008-07-10 00:00:00

Kūno dailinimui - tik viena diena
Edieta.lt, „Gamma“ nuotr.

Norėdamos padailinti savo figūrą imamės įvairių dietų. Absoliutus badavimas organizmui yra didelis stresas. Iškrovos dienos, kai valgoma mažiau, yra žymiai patrauklesnė alternatyva, nes nereikia savęs kankinti. Kuomet organizmas visiškai negauna maisto, sulėtėja apykaitos procesai, todėl ir badavimo efektas bus palyginti nedidelis.

Produktus iškrovos dienoms galima rinktis pagal individualų skonį, tik reikia atsižvelgti į jų kaloringumą ir riebalų kiekį. Žinoma vasarą tam labiausiai tinka švieži vaisiai ir daržovės.

Iškrovos dienos lieknėjimui

Iškrovos diena – tai vienos dienos racionas su apribotu maitinimusi, kuomet valgomas tam tikras pasirinkto maisto kiekis.

Iškrovos dienos metu būtina gerti kuo daugiau skysčių (1,5 – 2 l vandens). Taip pat tinka gerti praskiestas sultis ar nesaldintą žolelių arbatą (mėtų, melisų, čiobrelių ir kt.). Iškrovos dienai tinka įvairūs sezoniniai maisto produktai, apskaičiavus jų kaloringumą ir riebalų kiekį. Šios dienos gali būti labai įvairios: gali būti geriamas kefyras, natūralus jogurtas, šviežiai išspaustos sultys, valgoma liesa varškė, vaisiai, daržovės.

Po tokio maitinimosi pajusite lengvumą, sumažės kūno svoris.

Kadangi iškrovos dieną valgysite mažiau, intensyviau vyks riebalų skaidymas, greitės medžiagų apykaita, sumažės kūno svoris. Apriboję maisto kiekį iki 700 – 800 kalorijų per dieną, galite netekti nuo 0,5 iki 1 kg kūno masės. Viso dienos maisto kiekio negalima suvalgyti iš karto. Padalinkite jį į penkias lygias porcijas, kurias suvalgysite dienos bėgyje.

Iškrovos dieną reikėtų vengti per didelio fizinio krūvio, tačiau visai atsisakyti nereikėtų, netgi atvirkščiai, judėti tiesiog būtina. Todėl neatsisakykite įprastų treniruočių, tik šiek tiek sumažinkite jų intensyvumą.
Iškrovos dienas patariama kartoti kartą per savaitę arba kas 10 dienų.

2 psl.
Puslapis 1 iš 2Kitas
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus
:)
2008-08-25 14:31:55
geriausia sportuot, tada ir valgyt gali tiek kiek tau reikia ir kuno svoris neauga :) o figura tik daileja :)
2008-08-08 13:15:49
Nesuprantu, as geriu daug daug daug vndens,nes as ji megstu, bet mano oda veido vistiek negrazi:{{ spoguota;{
j :)
2008-08-03 23:16:09
vanduo odai tiesiog stebuklus daro, ji lygi, elastinga, blizga, ziuriu ir geriuosi.