• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Menopauzė: kaip keisti kasdienius įpročius?

Autorius: Moters Savaitė
2012-04-26 18:45:00

Menopauzė: kaip keisti kasdienius įpročius?
freedigitalphotos.net
Menopauzė – nerimastingas laikotarpis, kuris daugeliui moterų asocijuojasi su visa puokšte nemalonių pojūčių ir reiškinių. Ir, žinoma, su negrįžtamai pasikeitusiu gyvenimu. Laimė, dauguma nemalonių menopauzės staigmenų yra sukontroliuojamos. 

Kontraceptikai reikalingi?

Kadangi menopauzės periodu hormonų lygis organizme dažnai kinta, sukeldamas į PMS panašius simptomus, patikimas būdas šių nemalonių pojūčių išvengti – tinkamai parinktos kontraceptinės tabletės. Daugybė gydytojų kaip tik kontraceptikus įvardija kaip švelnesnę alternatyvą pakaitinei hormonų terapijai ankstyvuoju menopauzės periodu. Be to, kontraceptinės tabletės padeda dar ir subalansuoti nereguliarų mėnesinių ciklą, apsaugo nuo gausaus kraujavimo mėnesinių metu. Tiesa, taikant šį gydymo metodą svarbu ir keletas sąlygų: jums privalu nerūkyti, o kraujospūdis neturėtų būti pakilęs. Kontraceptinės tabletės šiek tiek sumažina kiaušidžių ir gimdos vėžio išsivystymo tikimybę. 

Maždaug po 2 mėnesių kurso turėtumėte pajusti akivaizdžius pokyčius. Jei nejaučiate pagerėjimo – pasikalbėkite apie tai su gydytoju, jis turėtų pasiūlyti ir kitų variantų.

Išlaikykite širdies tonusą

Pagrindinė priemonė to pasiekti – reguliari mankšta. Jos reikšmė ypač padidėja menopauzės periodu: fizinis krūvis padeda subalansuoti kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį organizme, mažina širdies ligų riziką. Net jei šie rodikliai jums iki šiol nekėlė nerimo, menopauzės metu gali atsirasti pirmieji negalavimai. 

Beje, pajutus kiekvieną naują simptomą, kaip antai širdies permušimai, padidėjęs prakaitavimas, pykinimas, kvėpavimo sutrikimai, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurie menopauzės simptomai yra tokie patys, kaip ir širdies ligų, taigi verčiau be reikalo supanikuoti, nei ignoruoti nerimą keliančius signalus.

Mitybos režimas prieš karščio bangas

Mažiausiai 75 procentai moterų menopauzės metus patiria karščio pliūpsnius, tačiau mažiau nei 20 procentų jie būna tokie sunkūs, kad prisireiktų specialaus gydymo. Beje, net jei tokios karščio bangos jums ir labai nemalonios, kartais jos gali tapti ir geru ženklu: mokslininkai nustatė, kad karščio priepuolius menopauzės metu patiriančioms moterims 11 procentų mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei toms, kurios šio reiškinio nepatiria.

Ir vis dėlto kai išpila prakaitas ir įkaista skruostai, sprendimo norisi kuo greičiau, čia ir dabar. O šios problemos išvengti jums taip pat padėtų nedideli gyvenimo būdo pokyčiai. Šiuo atveju – valgiaraščio. Mokslininkai išsiaiškino, kad tofu, sojos mėsoje, pupelėse ir kitame sojos maiste esantys augaliniai estrogenai gali sukontroliuoti menopauzės metu patiriamas karščio bangas – jei jos visai ir neišnyks, tai bent jau bus lengvesnės ir retesnės. O aštrus maistas, alkoholis (ypač vynas!) ir kofeinas veikia atvirkščiai, taigi šių maisto produktų geriau vengti. 

Efektyviai padeda ir joga, meditacija, kvėpavimo pratimai bei kitos streso valdymo technikos. 

Jei viską išbandėte, bet teigiamų pokyčių nepastebėjote, aptarkite su gydytoju hormonų terapijos galimybes.

Kokybiškas miegas

Vėsus išvėdintas miegamasis ir rami vakaro rutina padeda pagerinti miego kokybę, o kokybiškas miegas taip pat efektyviai sušvelnina kai kuriuos menopauzės simptomus, ypač karščio bangas. Be to, retėja silpnumas, užmaršumas, ne tokia pastebima nuotaikų kaita. Geras miegas gali patikimai saugoti ir nuo svorio padidėjimo: kuo daugiau miegate, tuo mažiau valgote, tuo geriau jausite, kada organizmas iš tikrųjų alkanas, o kada – sotus.

Kasdien 100 kcal mažiau

Menopauzės metu svorio priaugimas, atrodytų, neišvengiamas. Tačiau dėl to kalti ne tik hormonai. Net jei sulaukusi 45-erių valgote ir sportuojate tiek pat, kiek tai darėte būdama 35-erių, jums tokio santykio jau nebepakanka: kalorijų gaunate per daug. Taip nutinka todėl, kad gerokai sulėtėja jūsų medžiagų apykaita. Taigi tam, kad išlaikytumėte esamą kūno svorį, jums kasdien reikia suvartoti 100 kcal mažiau nei iki šiol. To pasiektumėte atsisakiusi 1 riekės duonos su sūriu, stiklinės vaisių sulčių ar porcijos bulvių. Arba pamėginkite šias kalorijas sudeginti kasdien papildomai 15 minučių pasivaikščiodama sparčiu žingsniu.  

O dar geriau jei suderintumėte ir viena, ir kita – taip jums pavyktų ne tik nepriaugti, bet dar ir numesti šiek tiek svorio!

Nenuvertinkite sekso

Didžiausias seksualinio gyvenimo priešas šiuo periodu – anaiptol ne jūsų hormonai, o jūsų jausmai. Nes libido labiausiai veikia tai, kaip vertinate savo partnerį sulaukusi 45-55 metų. 

Jei buvote patenkinta savo seksualiniu gyvenimu prieš menopauzę, labai tikėtina, kad jis teiks malonumą ir dabar. Tiesa, sumažėjęs estrogeno kiekis gali sukelti makšties sausumą, lytiniai santykiai gali tapti skausmingesni. Šios subtilios problemos padės išvengti lubrikantas. 

Tvirti kaulai

Po menopauzės kai kurios moterys netenka maždaug 20 procentų savo kaulų masės. Tačiau jei vartosite (geriausia – gausite su maistu) pakankamai kalcio, mankštinsitės ir atsisakysite žalingų įpročių, jūsų kaulai netaps labai trapesni. Pasitarkite su gydytoju, kokią kalcio ir vitamino D dozę turėtumėte gauti kasdien – tai gerokai sumažins kaulų lūžių tikimybę.  

Kaulų tankį išlaikyti jums taip pat padės mankšta – ji stiprins visą organizmą, raumenis, o kartu ir kaulus: būdama lankstesnė ir vikresnė savaime išvengsite daugybės rizikingų situacijų, kurios nesportuojančioms jūsų bendraamžėms galėtų baigtis ir blogiau...


Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus