- Bulvės liaudies medicinoje
- Sezoninis peršalimas – kaip atsilaikyti ir kaip pasveikti?
- 3 būdai mesti rūkyti: koks jų poveikis?
- Kodėl verta per dieną nueiti 10 tūkstančių žingsnių?
- „Super maistas“ ir kaip jį įtraukti į kasdienę mitybą
- Medicinos biologė: kas man padėjo išvengti gimdos kaklelio vėžio
- 10 vaisių ir daržovių kokteilių gražesnei odai
- Prastos naujienos pelėdoms: bemiegės naktys gali baigtis ir rimtomis ligomis
- Kaip maitintis bėgiojantiems, kad treniruotės būtų efektyvios?
- Mokslininkai mano atradę būdą, kaip visam laikui atsikratyti žalingų įpročių
- 1. Kūno signalai 12
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 3. 3 gėrimai lieknėjimui 7
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 34933
- 5. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 3
- 6. 10 kiekvieno Zodiako principų 32
- 7. Jo idealas pagal Zodiaką 147
- 8. Nėštumo požymiai be testo 164
- 9. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
- 10. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 1. 10 kiekvieno Zodiako principų 32
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 3. Nėštumo požymiai be testo 164
- 4. Kūno signalai 12
- 5. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 34933
- 6. Jo idealas pagal Zodiaką 147
- 7. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 8. 3 gėrimai lieknėjimui 7
- 9. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 3
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
- 1. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 2. Seksas pagal asmenybės tipus (I dalis) 3
- 3. Kūno signalai 12
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 34933
- 5. Ką vyrai galvoja po sekso? 11
- 6. Gėdingos ir neįprastos sekso istorijos 1
- 7. 5 sekso rekordai 8
- 8. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 9. „Simpsonų“ kūrėjas planuoja serialą kurti iki mirties
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
15 minučių ryte – ir tu lieknesnė! (pratimai ir foto)
2014-02-04 10:00:00
Ši lengva ryto mankšta padės neužmigti tavo raumenukams žiemos miegu. Vos 15 minučių per dieną – juk tu tikrai gali! Beje, pratimams reikės svarmenų. Jie tavęs laukia artimiausioje sporto prekių parduotuvėje, kainuoja tikrai nedaug, o nauda – neabejotina. Tik čiupk juos į rankas!
Bėgikė
Treniruoja: dvigalvius ir trigalvius žasto raumenis.
• Kojos pečių plotyje, dešinėje rankoje – svarmuo. Dešinę ranką lenk per alkūnę taip, kad svarmuo atsidurtų ties šonkauliais, o kairę ranką tiesk prieš save.
• Dešinį kelį trauk prie krūtinės, visu kūnu kiek pasvirdama į priekį.
• Dešine koja daryk mostą už savęs, ją ištiesk. Tuo pat metu tiesk dešinę ranką pirmyn, o kaire daryk mostą atgal.
• Grįžk į pradinę poziciją.
• Kartok pratimą 10 kartų viena, paskui – kita puse. Visą seriją pakartok 3 kartus.


Sūpuoklės su pritūpimais
Treniruoja: nugarą, rankas, pilvą, sėdmenis, šlaunis.
• Kojos kiek plačiau nei pečių plotyje. Abiem rankom už galų laikai svarmenį, rankos nuleistos prieš klubus.
• Tiesia nugara pritūpi, svarmuo nuleidžiamas tarp kelių.
• Staigiai atsistok, kelk rankas su svarmeniu prieš save ir virš galvos, pakelk kairę koją į šoną, pirštai nukreipti pirmyn.
• Grįžk į pritūpimo poziciją, pratimą pakartok kita koja.
• Atlik 3 pratimų serijas po 10 kartų su kiekviena koja.


Geležinis kryžius
Treniruoja: viršutinę nugaros dalį, pečius, dvigalvius ir trigalvius žasto raumenis, sėdmenis, šlaunis.
• Atsistok, kojos pečių plotyje, kiekvienoje rankoje – po svarmenį.
• Kelk rankas per šonus ir lenk alkūnes, kad svarmenys atsidurtų prie ausų, delnai nukreipti į priekį.
• Dešinę koją mesk atgal, o kairę sulenk – tarsi darytum įtūpstą.
• Atsistok ant kairiosios kojos, dešinę mesk į priekį, tuo pat metu rankas ištiesdama į šalis.
• Grįžk į pradinę poziciją, svarmenys prie ausų.
• Kiekviena koja atlik pratimą po 5 kartus, 3 serijas.


Pritūpimas samteliu
Treniruoja: dvigalvius žasto raumenis, sėdmenis, pakinklių sausgysles.
• Kiekvienoje rankoje – po svarmenį, kojos pečių plotyje. Tiesias rankas stumk atgal kiek gali.
• Kaire koja daryk žingsnį į šoną taip, kad pėdos atsidurtų kiek plačiau nei pečių plotyje.
• Tūpk ir tuo pat metu lenk rankas per alkūnes prieš save, kad svarmenys atsidurtų prieš akis.
• Grįžk į pradinę poziciją.
• Atlik 3 pratimo serijas, po 10 kartų į abi puses.


Stiprinam rėmus
Treniruoja: dvigalvius žasto raumenis, sėdmenis, šlaunis.
• Kiekvienoje rankoje – po svarmenį, kojos pečių plotyje.
• Tiesias rankas kelk iki pečių lygio, delnai į viršų. Kairė ranka ištiesta į šoną, dešinė – sulenkta tiesiai prieš tave.
• Dešine koja ženk žingsnį pirmyn, lenki kelius 90 laipsnių kampu. Abi rankas lenk per alkūnes.
• Grįžk į pradinę poziciją.
• Atlik po 5 įtūpstus kiekviena koja, atitinkamai keisdama ir rankų padėtį. Padaryk 3 pratimų serijas.


Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
- Sėkmingos sportininkės tapo Lietuvos kariuomenės savanorėmis
- Eglė Balčiūnaitė – apie sportą, išvaizdą ir kompiuterinius žaidimus
- Kaip maitintis bėgiojantiems, kad treniruotės būtų efektyvios?
Rušiavimas: