• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

3 lengvi pratimai gražesnėms krūtims (nuotraukos)

Autorius: Grožio Klubas
2011-04-15 10:00:00

3 lengvi pratimai gražesnėms krūtims (nuotraukos)
Grožio Klubo nuotr.

Pamirškite pakeliamas liemenėles ir erzinančius dėklus. Viskas, ko Jums reikia – keli pratimai, kuriuos galite atlikti namie. Šie pratimai padės sutvirtinti Jūsų krūtis, kad jos atrodytų stangresnės bei gražesnės.

1. Atsispaudimai
 
Dinaminiai susitraukimai vyksta Jūsų krūtų srityje, kai yra atliekami atsispaudimai. Tuo pačiu tvirtėja ir visa sritis, esanti rankų ir pečių juostoje. Patartina atlikti 15-20 atsispaudimų kiekvieną dieną. Jums reikia:
Atsiklaupti ant kelių ir pakelti sukryžiuotas kojas. Rankas, sulenktas per alkūnes atremkite ant grindų ir galvą laikykite pečių plotyje.
Jūsų keliai, klubai ir pečiai turi sudaryti kampą.

Tuomet lėtai viršutine kūno dalimi traukitės prie grindų ir grįžkite į pradinę poziciją. Jei negalite prisitraukti prie pat grindų – užteks tai padaryti iki pusės.

2. Pratimas su svarmenimis

Šis pratimas padės Jums džiaugtis sutvirtėjusiais krūtinės ląstos raumenimis. Jums prireiks lengvų svarmenų. Patartina pratimą atlikti 3 kartus per savaitę po 20 kartų.

Atsigulkite ant kieto pagrindo. Kojas sulenkite, o sėdmenis pasistenkite išriesti.

Kelkite rankas su svarmenimis į viršų bei stenkitės, kad rankos būtų visiškai tiesios.

Vėliau lėtai sulenkite rankas taip, kad alkūnės sudarytų 90laipsnių kampą.

Tuomet grįžkite į pradinę poziciją ir pailsėkite prieš pakartojimą.

3. Pratimas ant kėdės

Svarbu, kad tobulintumėte ne tik krūtinės srities raumenis, tačiau ir laikyseną. Štai vienas pratimas, kuris Jums padės tai padaryti. Kartokite pratimą 3kartus per savaitę po 20kartų.

Atsisėskite ant kėdės nugara į kėdės atlošą, kojas laikydama kuo toliau viena nuo kitos. Rankas laikykite ant kėdės.

Sėdėkite tiesiai ir kuo arčiau nugaros atlošo, tačiau visai jo nelieskite.

Savo viršutinę dalį lenkite prie sulenktų kojų, kurios sudaro 90laipsnių kampą.

Grįžkite į pradinę poziciją, kol Jūsų rankos išsitiesins.
 
Nedarykite šių visų pratimų vienu kartu. Darykite juos pakaitomis. Svarbu: jei turite vienų ar kitų sveikatos sutrikimų, pasikonsultuokite su savo gydytoju, ar galite daryti tokius pratimus.
 
 
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​



Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus
Greit baigiu
Eli.lt Testai
 
 
 
  partly because he'  
 
 
  fusion surgery  
 
 
  persikine oda, kurgi tu???  
 
 
  Pargrįžau...  
 
 
  Noriu būti graži SAU