• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Bėgiojimas

2008-03-28 00:00:00

Bėgiojimas

Bėgiojimas – vienas iš efektyviausių būdų norint numesti svorio, sutvirtinti kūną ir išvengti širdies ligų. Bėgiojant gerėja kraujotakos sistemos darbas, intensyviau perduodamas kraujas į visas kūno dalis, taip sumažinamas spaudimas širdžiai.

Nepriklausant nuo bėgimo tempo, bėgiojant ristele 30 min., netenkama apie 350 kcal. Nenustebkite, jei svoris iškarto nesumažės arba sumažės nežymiai. Organizmo apsauginis mechanizmas neleidžia greitai netekti daug svorio. Bet kokiu atveju jūs sulieknėsite, nes bėgiodamos sudeginsite riebalus ir sutvirtinsite raumenis.

Bėgiokite teisingai!

Svarbu, kad bėgiodami jaustumėtės patogiai. Bėgimui reikėtų įsigyti specialią avalynę.

• Nesistenkite bėgti per greitai – geriau lėčiau. Treniruotę pabaikite jausdami malonų nuovargį.

• Bėgant ilgas distancijas išlaikykite tiesią nugarą, taip sumažinamas raumenų spaudimas. Tokią laikyseną reikėtų išlaikyti net bėgant nuokalnėn ar į kalną. Jokiu būdu nesilenkite į priekį.

• Bėgant rankos turėtų laisvai judėti nuo krūtinės iki klubų. Laikykite jas kuo laisviau, negniaužkite kumščių.

• Kvėpuokite per burną. Jeigu bėgdami negalite palaikyti pokalbio, vadinasi, bėgate per greitai.

• Bėgdami klausykitės savo žingsnių. Jeigu girdite kaip šlepsite ar dundate per grindinį, vadinasi, bėgate neteisingai. Stenkitės bėgti tyliai, švelniai kojomis paliesdami žemę. Taip sumažės traumų tikimybė. Stenkitės koją dėti pilna pėda arba pirma dėti kulną.

• Pradedantiems patartina rinktis minkštesnę bėgimo dangą, pvz., pievą, nes mažesnė atatranka.

Atsargiai!

Jei tinkamai neįvertinote savo fizinio pasirengimo, bėgiojote neteisingai ar nepasirinkote patogios avalynės, galite pajusti šiuos nemalonius simptomus:

• Kojų skausmas. Jei bėgiojate neseniai, tai jausti kojų nuovargį yra normalu. Tačiau jeigu pailsėjus skausmas nepraeina, derėtų bėgiojimo atsisakyti bent jau kuriam laikui.

2 psl.
Puslapis 1 iš 2Kitas
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus