• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Kikboksas – ir grožiui, ir sveikatai

2008-08-31 00:00:00

Kikboksas – ir grožiui, ir sveikatai
"Gamma" nuotr.
Klaidinga manyti, kad kikboksas tinka tik vyrams. Šia sporto šaka susidomi vis daugiau moterų. Yra dėl ko: intensyvių treniruočių metu deginami riebalai, kūnas pastebimai tvirtėja, stangrėja. Siūlome plačiau susipažinti su kikbokso privalumais.

Aerobinis kikboksas, kuriuo taip užsikrečia moterys, pasižymi bokso, karate, taikvando savigynos technikų elementais, papildytais aerobikos žingsniais. Judant ir atliekant jėgos pratimus vienu metu, galima sudeginti net 450 kcal per valandą.

Kikbokso pliusai:

• Stiprėja apatinės ir viršutinės kūno dalys;
• Stiprėja širdies ir kraujagyslių sistemos;
• Mažėja riebalų sluoksnis;
• Gerėja lankstumas, jėga, reakcija, lygsvara;
• Didėja ištvermė;
• Mažėja stresas;
• Treniruočių metu atsikratoma neigiamų emocijų;
• Išmokstama savigynos technikos.

Šiai treniruočių formai specialios aprangos tikrai nereikia. Pakanka vilkėti judesių nevaržančius rūbus ir sportui tinkančius batelius.

Kikbokso treniruotės etapai:

Pirmajame treniruočių etape pirmiausia daromas „apšilimas“, kurio metu pramankštinami raumenys, darant tempimo, atsispaudimo ir pan. pratimus. Pilnai pakanka 10 minučių.

Antrajame ir trečiajame etape mokomasi smūgiavimo ir spyrio technikų. Atidžiai klausykite savo trenerio patarimų ir bandykite atkartoti judesius.

Pasiekus ketvirtąjį etapą, kūnui leidžiama maždaug 5 minutes pailsėti ir atvėsti. Patikėkite, jums to labai norėsis!

Keletas patarimų susidomėjusioms:

Realiai įvertinkite savo fizinę ištvermę. Ilgą laiką nesportavusioms moterims iš pradžių reikėtų rinktis mažesnio intensyvumo treniruotes.

Įsitikinkite, ar treneris sugeba dirbti su skirtingo pajėgumo ir tempo žmonėmis.

Pasikonsultuokite su gydytoju. Tai ypač svarbu toms, kurios turi nemažą antsvorį, serga astma ar diabetu, skundžiasi aukštu kraujospūdžiu. Be to, išsami medicininė apžiūra dar niekam nepakenkė!

2 psl.
Puslapis 1 iš 2Kitas
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus