Naujienos
- Bulvės liaudies medicinoje
- Sezoninis peršalimas – kaip atsilaikyti ir kaip pasveikti?
- 3 būdai mesti rūkyti: koks jų poveikis?
- Kodėl verta per dieną nueiti 10 tūkstančių žingsnių?
- „Super maistas“ ir kaip jį įtraukti į kasdienę mitybą
- Medicinos biologė: kas man padėjo išvengti gimdos kaklelio vėžio
- 10 vaisių ir daržovių kokteilių gražesnei odai
- Prastos naujienos pelėdoms: bemiegės naktys gali baigtis ir rimtomis ligomis
- Kaip maitintis bėgiojantiems, kad treniruotės būtų efektyvios?
- Mokslininkai mano atradę būdą, kaip visam laikui atsikratyti žalingų įpročių
- 1. Kūno signalai 12
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 3. 3 gėrimai lieknėjimui 7
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 35531
- 5. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 3
- 6. 10 kiekvieno Zodiako principų 32
- 7. Jo idealas pagal Zodiaką 147
- 8. Nėštumo požymiai be testo 164
- 9. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
- 10. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 1. 10 kiekvieno Zodiako principų 32
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 3. Nėštumo požymiai be testo 164
- 4. Kūno signalai 12
- 5. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 35531
- 6. Jo idealas pagal Zodiaką 147
- 7. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 8. 3 gėrimai lieknėjimui 7
- 9. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 3
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
- 1. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 2. Seksas pagal asmenybės tipus (I dalis) 3
- 3. Kūno signalai 12
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 35531
- 5. Ką vyrai galvoja po sekso? 11
- 6. Gėdingos ir neįprastos sekso istorijos 1
- 7. 5 sekso rekordai 8
- 8. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 9. „Simpsonų“ kūrėjas planuoja serialą kurti iki mirties
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
Lengvi ir efektingi pratimai namie
2012-04-26 09:14:00
freedigitalphotos.net
- Žygiavimo pratimai. Atsistok ramiai, rankas sudėk prie šonų ir pradėk žygiuoti vietoje. Žygiavimas turi būti vientisas, be sustojimų, jei nori treniruoti ir rankas, jas gali judinti taip, kaip tai darai bėgiodama. Pažygiavusi 10-15 minučių, kojas pradėk kelti aukščiau. Po pratimo (20-25min) padaryk kelis nugarą atpalaiduojančius pratimus.
- Bėgimo pratimai. Stovėk vienoje vietoje, sudėk rankas taip, kaip darai bėgdama ir pradėk tariamai bėgti vietoje. Stebėk save veidrodyje, kad nugara būtų tiesi, suimk dubens raumenis.
- Pritūpimai. Tai patys šauniausi pratimai kojų stiprinimui. Ištiesk rankas į priekį, kojas sudėk pečių plotyje ir pradėk daryti pritūpimus. Jei nori pajusti efektą, kiekvieną dieną padaryk po 30-40 pritūpimų ir juos būtinai derink su kitais kojoms ir pilvo presui skirtais pratimais.
- Šokis. Tai pats nuostabiausias pratimas. Įsijunk mėgstamą muziką ir pradėk šokti! Šok pagal greitą muziką, stenkis išjudinti visas kūno dalis: rankas, kojas, pečius, pilvą, kaklą, čiurnas. Šok apie valandą kiekvieną dieną.
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Gairės: bėgimas, sportas namie, Gerda Morozovienė, efektyvus pratimai, šokio judesys, pritūpimų nauda, žygiavimas
- Eglė Balčiūnaitė – apie sportą, išvaizdą ir kompiuterinius žaidimus
- Simona Burbaitė: „Motyvacijos reikia ieškoti savyje!”
- Bėgikė Vaida Žūsinaitė apie keliones: „Vykstu su sportiniais bateliais“ (foto)
Rušiavimas: