Naujienos
- Bulvės liaudies medicinoje
- Sezoninis peršalimas – kaip atsilaikyti ir kaip pasveikti?
- 3 būdai mesti rūkyti: koks jų poveikis?
- Kodėl verta per dieną nueiti 10 tūkstančių žingsnių?
- „Super maistas“ ir kaip jį įtraukti į kasdienę mitybą
- Medicinos biologė: kas man padėjo išvengti gimdos kaklelio vėžio
- 10 vaisių ir daržovių kokteilių gražesnei odai
- Prastos naujienos pelėdoms: bemiegės naktys gali baigtis ir rimtomis ligomis
- Kaip maitintis bėgiojantiems, kad treniruotės būtų efektyvios?
- Mokslininkai mano atradę būdą, kaip visam laikui atsikratyti žalingų įpročių
- 1. Kūno signalai 10
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 3. 3 gėrimai lieknėjimui 6
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 5. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 1
- 6. 10 kiekvieno Zodiako principų 31
- 7. Jo idealas pagal Zodiaką 16
- 8. Nėštumo požymiai be testo 14
- 9. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- 10. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 1. 10 kiekvieno Zodiako principų 31
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 3. Nėštumo požymiai be testo 14
- 4. Kūno signalai 10
- 5. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 6. Jo idealas pagal Zodiaką 16
- 7. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 8. 3 gėrimai lieknėjimui 6
- 9. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 1
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
- 1. Zodiako ženklai ir meilė 24
- 2. Seksas pagal asmenybės tipus (I dalis) 3
- 3. Kūno signalai 10
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 639
- 5. Ką vyrai galvoja po sekso? 10
- 6. Gėdingos ir neįprastos sekso istorijos 1
- 7. 5 sekso rekordai 8
- 8. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 9. „Simpsonų“ kūrėjas planuoja serialą kurti iki mirties
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 2
Mankšta gudriems tinginiams 3
2009-05-23 07:00:00
Eli.lt; Jupiterimages nuot.
Pripažinkime, kad mankštintis dažnai tingime O jei pabandytume mankštintis tiesiog lovoje? Pasirodo, tai įmanoma! Be to, šis pratimų kompleksas ne tik patogus, bet ir efektyvus. Jis gali įkrauti Jus energija visai dienai.
Vos tik prabudus...
Prabudusios gimnastiką pradedame nuo paruošiamojo etapo. Palaipsniui pasitempkite, ištieskite rankas virš galvos ir stenkitės ištempti savo kūną nuo rankų pirštų galiukų iki pat pėdų pirštų galiukų. Po to įtempkite dešinę kūno pusę: dešinę ranką tieskite virš galvos, o dešinę koją, atitinkamai, toliau į priekį. Po to įtempkite kairę pusę.
Pakelkite priešais save rankas, 10 kartų suspauskite ir atleiskite kumščius. Pasukite riešus – po 5 kartus į kiekvieną pusę. Lygiai taip pat sukite pėdas (po 5 kartus į kiekvieną pusę) ir tiek pat kartų sulenkite bei ištieskite kojų pirštus.
Dabar pamasažuokite ausų galiukus. Ten yra daug aktyvių taškų, kuriuos veikiant galime "pažadinti" svarbius organus ir sistemas.
Paskutinis pasiruošimo etapas – specialus pratimas kapiliarams. Ištieskite rankas ir kojas į viršų – ant lovos lieka tik galva ir nugara. Smulkiai pakratykite galūnes 20 – 40 sekundžių, lyg bandytumėte nukratyti vandenį. Šis judesys padeda atsiverti mažiausioms kraujagyslėms. Tai normalizuoja spaudimą ir pagerina kraujotaką. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie sunkiai prabunda ir kenčia nuo žemo kraujospūdžio.
Dabar – pati gimnastika
1. Pradėkime nuo Pilateso sistemos pratimo nugaros raumenims ir korpusui. Jis švelniai tonizuoja ir, beje, pagerina virškinimą. Gulėdama ant nugaros, juosmenį gerai prispauskite prie lovos. Neatplėšdama jo, įkvėpkite ir pakelkite galvą, pečius, ištieskite į priekį rankas ir tuo pačiu pakelkite kojas (apytiksliai 45 laipsnių kampu). Iškvėpdama kelius pritraukite prie pilvo ir apglėbkite juos rankomis, suapvalinkite stuburą. Pratimą pakartokite tris – penkis kartus.
2 psl.Prabudusios gimnastiką pradedame nuo paruošiamojo etapo. Palaipsniui pasitempkite, ištieskite rankas virš galvos ir stenkitės ištempti savo kūną nuo rankų pirštų galiukų iki pat pėdų pirštų galiukų. Po to įtempkite dešinę kūno pusę: dešinę ranką tieskite virš galvos, o dešinę koją, atitinkamai, toliau į priekį. Po to įtempkite kairę pusę.
Pakelkite priešais save rankas, 10 kartų suspauskite ir atleiskite kumščius. Pasukite riešus – po 5 kartus į kiekvieną pusę. Lygiai taip pat sukite pėdas (po 5 kartus į kiekvieną pusę) ir tiek pat kartų sulenkite bei ištieskite kojų pirštus.
Dabar pamasažuokite ausų galiukus. Ten yra daug aktyvių taškų, kuriuos veikiant galime "pažadinti" svarbius organus ir sistemas.
Paskutinis pasiruošimo etapas – specialus pratimas kapiliarams. Ištieskite rankas ir kojas į viršų – ant lovos lieka tik galva ir nugara. Smulkiai pakratykite galūnes 20 – 40 sekundžių, lyg bandytumėte nukratyti vandenį. Šis judesys padeda atsiverti mažiausioms kraujagyslėms. Tai normalizuoja spaudimą ir pagerina kraujotaką. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie sunkiai prabunda ir kenčia nuo žemo kraujospūdžio.
Dabar – pati gimnastika
1. Pradėkime nuo Pilateso sistemos pratimo nugaros raumenims ir korpusui. Jis švelniai tonizuoja ir, beje, pagerina virškinimą. Gulėdama ant nugaros, juosmenį gerai prispauskite prie lovos. Neatplėšdama jo, įkvėpkite ir pakelkite galvą, pečius, ištieskite į priekį rankas ir tuo pačiu pakelkite kojas (apytiksliai 45 laipsnių kampu). Iškvėpdama kelius pritraukite prie pilvo ir apglėbkite juos rankomis, suapvalinkite stuburą. Pratimą pakartokite tris – penkis kartus.
Puslapis 1 iš 3Kitas
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
- Plius dydžio modelis atkartojo „Victoria’s Secret“ nuotraukas (foto)
- Savaitės horoskopas (lapkričio 13 – 19 d.)
- Grožio astrologija: kada geriausia kirptis plaukus?
2009-08-08 11:44:22
pritariu :D
2009-07-14 02:54:03
Būtent :D
2009-07-07 18:15:49
Tinginiai tingi tiek daug skaityt :D
Rušiavimas: