• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Mankšta prasideda galvoje  1 

Autorius: balsas.lt
2010-02-01 14:00:00

Mankšta prasideda galvoje
flickr.com nuotr.

Žiema persirito į antrą pusę, tad pats laikas susirūpinti figūra ir pradėti mankštintis.

Sumanius sportuoti visai nebūtina pinigus išleisti perkant mėnesinį sporto klubo abonementą, kuris kainuotų daugiau nei 100 litų.

Idealiai kūno formai palaikyti užtenka kelių paprastų dalykų: sveikos gyvensenos ir mitybos, reguliaraus gyvenimo ritmo bei vidutinio intensyvumo 30 minučių trunkančios mankštos penkias dienas per savaitę.

Prisiversti sportuoti namie atrodo neįmanoma, tačiau pradėję sistemingai mankštintis pajusite energijos antplūdį ir tuo pačiu patobulinsite kūno formas.

Sporto salė namuose

Šis būdas yra ekonomiškas, tačiau reikia turėti stiprią valią ir šiek tiek investuoti į sporto inventorių.

Namų sąlygomis susikurti vietą mankštai nėra sunku. Reikia svarmenų rinkinio, kainuojančio maždaug 120 litų. Patartina nesivarginti ieškant žinomo prekės ženklo, nes pagrindinis tikslas yra  kilnoti svarmenis, o ne jais grožėtis. Kai priprasite, svarmenų kilnojimas taps kasdienybės dalimi.

Aerobikos kamuoliai nėra brangūs (iki 100 litų), tačiau jie ? nepakeičiami pagalbininkai norintiesiems dailaus pilvo preso. Namuose turėtų atsirasti ir šokdynė (iki 50 litų). Mokslininkai nustatė, kad šokinėti yra sveika širdžiai. Pravartus bus ir aerobikos kilimėlis (60 litų), ant jo galima daryti atsilenkimus bei aerobikos pratimus.


Sunkumas: priklauso nuo fizinio pasirengimo.
Inventoriaus kaina: minimali ? 330 litų.
Privalumai: režimas laisvai pritaikomas kasdienėje rutinoje.
Trūkumai: rezultatas priklauso nuo asmeninės motyvacijos.

Sportas žiūrint televizorių

Lietuvoje mankštintis žiūrint vaizdo įrašą nėra įprasta. Be to, daugelis mano, kad mankšta priešais televizorių ? atgyvenęs reikalas. Tačiau šios treniruotės yra efektyvus būdas atsikratyti papildomų kilogramų ir palaikyti norimą kūnos svorį. Be kita ko, treniruotis su DVD yra pigiau, negu eiti į sporto salę.

DVD treniruočių kaina gali būti nuo 50 iki 150 litų. Negana to, galima pasirinkti norimą mankštinimosi programą: aerobiką, jogą, šokius ir panašiai.

Sunkumas: priklauso nuo kiekvieno užsispyrimo.
Kaina: nuo 50 litų.
Privalumai: treniruočių įvairovė, skatinama motyvacija treniruotis.
Trūkumai:  vaizdo įrašas gali greitai atsibosti.

Jogos užsiėmimai

Jogos užsiėmimai ir Lietuvoje, ir užsienyje pastaruoju metu sulaukė neregėto populiarumo. Negana to, jie tapo puikia alternatyva, pakeitusia sporto klubus. Joga galima užsiimti ir namie. Tačiau reikia žinoti, nuo ko pradėti ir kaip teisingai atlikti pratimus.

Pradedantiesiems geriau apsilankyti keliuose jogos užsiėmimuose (vieno užsiėmimo kaina yra apie 30 litų), kad pratimai netaptų žalingi kūnui. Vėliau viską pakartoti namie. Be to, patartina perskaityti kelias knygas arba įsigyti jogos pratimų vaizdo įrašą (nuo 50 litų). Mankštai daryti tereikia turėti jogos kilimėlį (nuo 60 litų).

Sunkumas: priklauso nuo pasirinktų treniruočių.
Kaina: apie 140 litų.
Privalumai: skatina lankstumą, lengva priderinti prie kasdienės rutinos.
Trūkumai:  pirmiausia reikia apsilankyti keliuose užsiėmimuose.

Mankštintis nėra sunku, daug sunkiau prisiversti tai daryti. Tačiau atradę patinkantį treniravimosį būdą, vasara galėsite džiaugtis nuostabiu kūnu.
 
 
 
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus
xx
2010-02-02 15:34:45
kokia as tingine :(