• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Sportuok ir sulieknėk! (pratimai su nuotraukomis)

Autorius: Parengė Gerda Zemenskaitė
2012-01-04 09:05:00

Pateikiame tau pratimus su nuotraukomis, kurie tikrai padės sulieknėti!
 
Pirmasis pratimas
 
Atsiklaupkite ant dešinio kelio, o kairįjį perkryžiuokite, kaip parodyta nuotraukoje. Prieš save sudėkite rankas taip, tarsi ruoštumėtės mesti kamuolį. Darykite lėtus posūkius į dešinę, po to į kairę. Laikykite nugarą tiesiai. Pratimą kartokite 10 kartų.
 
 
Antrasis pratimas
 
Pritūpkite, kojos – pečių plotyje. Rankas laikykite prieš save. Įsivaizduokite, kad laikote ilgą kartį. Lėtai koją kelkite į dešinę pusę, po to – į kairę. Pratimą kartokite 7 kartus į vieną ir 7 kartus į kitą pusę.
 
 
Trečiasis pratimas
Paimkite kartį, atsiremkite rankomis į ją virš galvos, kaip parodyta nuotraukoje, sukryžiuokite kojas ir po truputį remkitės visu kūnu į kartį. Pratimą kartokite iki 10 kartų, tada kartį atremkite į kitą pusę ir vėl pratimą kartokite iki 10 kartų.
 
 
Ketvirtasis pratimas
 
Tai dar vienas efektyvus pratimas su kartimi. Atsitupkite, kartį laikykite horizontaliai abiejose rankose ir stokitės, kartu į viršų keldamos ir kartį. Pratimą atlikite iki 20 kartų.
 

 
 
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus