Naujienos
- Bulvės liaudies medicinoje
- Sezoninis peršalimas – kaip atsilaikyti ir kaip pasveikti?
- 3 būdai mesti rūkyti: koks jų poveikis?
- Kodėl verta per dieną nueiti 10 tūkstančių žingsnių?
- „Super maistas“ ir kaip jį įtraukti į kasdienę mitybą
- Medicinos biologė: kas man padėjo išvengti gimdos kaklelio vėžio
- 10 vaisių ir daržovių kokteilių gražesnei odai
- Prastos naujienos pelėdoms: bemiegės naktys gali baigtis ir rimtomis ligomis
- Kaip maitintis bėgiojantiems, kad treniruotės būtų efektyvios?
- Mokslininkai mano atradę būdą, kaip visam laikui atsikratyti žalingų įpročių
- 1. Kūno signalai 12
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 3. 3 gėrimai lieknėjimui 7
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 34791
- 5. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 3
- 6. 10 kiekvieno Zodiako principų 32
- 7. Jo idealas pagal Zodiaką 147
- 8. Nėštumo požymiai be testo 163
- 9. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
- 10. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 1. 10 kiekvieno Zodiako principų 32
- 2. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 3. Nėštumo požymiai be testo 163
- 4. Kūno signalai 12
- 5. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 34791
- 6. Jo idealas pagal Zodiaką 147
- 7. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 8. 3 gėrimai lieknėjimui 7
- 9. Skilinėja plaukų galiukai! Ką daryti? 3
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
- 1. Zodiako ženklai ir meilė 26
- 2. Seksas pagal asmenybės tipus (I dalis) 3
- 3. Kūno signalai 12
- 4. Oksana Pikul erotinė fotosesija (N-18) 34791
- 5. Ką vyrai galvoja po sekso? 11
- 6. Gėdingos ir neįprastos sekso istorijos 1
- 7. 5 sekso rekordai 8
- 8. Moterų frazės, kurios erzina vyrus 4
- 9. „Simpsonų“ kūrėjas planuoja serialą kurti iki mirties
- 10. Ombré nagų lakavimas (video pamoka) 3
Sportuok ir sulieknėk! (pratimai su nuotraukomis)
2012-01-04 09:05:00
Pateikiame tau pratimus su nuotraukomis, kurie tikrai padės sulieknėti!
Pirmasis pratimas
Atsiklaupkite ant dešinio kelio, o kairįjį perkryžiuokite, kaip parodyta nuotraukoje. Prieš save sudėkite rankas taip, tarsi ruoštumėtės mesti kamuolį. Darykite lėtus posūkius į dešinę, po to į kairę. Laikykite nugarą tiesiai. Pratimą kartokite 10 kartų.
Antrasis pratimas
Pritūpkite, kojos – pečių plotyje. Rankas laikykite prieš save. Įsivaizduokite, kad laikote ilgą kartį. Lėtai koją kelkite į dešinę pusę, po to – į kairę. Pratimą kartokite 7 kartus į vieną ir 7 kartus į kitą pusę.
Trečiasis pratimas
Paimkite kartį, atsiremkite rankomis į ją virš galvos, kaip parodyta nuotraukoje, sukryžiuokite kojas ir po truputį remkitės visu kūnu į kartį. Pratimą kartokite iki 10 kartų, tada kartį atremkite į kitą pusę ir vėl pratimą kartokite iki 10 kartų.
Ketvirtasis pratimas
Tai dar vienas efektyvus pratimas su kartimi. Atsitupkite, kartį laikykite horizontaliai abiejose rankose ir stokitės, kartu į viršų keldamos ir kartį. Pratimą atlikite iki 20 kartų.
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Rušiavimas: