• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Iš ko gaminti sveikas salotas

Autorius: lsveikata.lt
2009-12-15 12:00:00

Iš ko gaminti sveikas salotas
jupiterimages nuotr.
Prieš šventes dietologai sudarė sąrašą maisto produktų, kurie ypač tinka salotoms ir yra nekaloringi.
 
  Avokadas
Juose gausu neprisotintų riebalų rūgščių, mažai prisotintųjų, nėra cholesterolio.

Salotų užpilas
Naudokite tik mažai kalorijų turinčius, neriebius užpilus. Geriausiai salotoms tinka šaltojo spaudimo alyvų aliejus. Pilkite ne daugiau kaip 2 šaukštelius.

Kiaušiniai
Baltymų šaltinis. Tačiau jų nereikėtų į salotas dėti labai daug. Pakanka ir vieno.

Riešutai
Nors juose gausu riebalų, tačiau yra ir baltymų, ląstelienos, mineralinių medžiagų. Salotoms pagardinti pakanka ir šaukštelio smulkintų riešutų.

Grybai
Juose yra folio rūgšties ir seleno. Grybai stiprina imunitetą. Kai kurie mokslininkai tvirtina, kad jie turi priešvėžinių savybių.

Sūris

Neriebus sūris - baltymų ir kalcio šaltinis. Salotoms tinka “Fetos” ir “Čederio” sūriai.

Morkos
Šiose daržovėse gausu beta-karotino, saugančio nuo vėžinių bei širdies ir kraujagyslių ligų.

Paprika
Vitaminų A ir C šaltinis. Viena raudona paprika - šių vitaminų dienos norma.

Brokoliai

Juose daug ląstelienos ir vitamino C, fitocheminių medžiagų, saugančių nuo vėžio.

Baltymai
Tinkamas salotoms baltymų šaltinis yra vištos krūtinėlė ir sojų sūris.

Džiovintos spanguolės
Jose gausu vitamino C. Šios uogos saugo nuo šlapimo takų infekcijų. Salotoms pagardinti pakanka 2 šaukštelių spanguolių.

Salotos
Šių daržovių yra įvairiausių rūšių. Tačiau reikia žinoti, kad kuo tamsesni salotų lapai, tuo juose daugiau maistingųjų medžiagų.

Pomidorai
Vitamino A ir C, likopeno, kuris saugo nuo skydliaukės ir storosios žarnos vėžio, šaltinis.
 
 
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​

Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus