• Meilė ir seksas
  • Grožis ir stilius
  • Sveikata ir dieta
  • Nėštumas ir vaikai
  • Namai ir maistas
  • Gyvenimo būdas
  • Žvaigždės
  • Pramogos
  • Naujienos
  • Konkursai

Kaip pagerinti ir išsaugoti regėjimą?

Autorius: Eli.lt
2013-08-22 15:00:00

Kaip pagerinti ir išsaugoti regėjimą?
Eli.lt
Regėjimas yra vienas iš svarbiausių jutimų - būtent iš regėjimo gauname daugiausiai informacijos apie mus supantį pasaulį. Ką daryti, jeigu regėjimas ima silpti ir kaip akis kuo ilgiau išlaikyti sveikas?

Mityba

Vitaminas C. Šis vitaminas padeda akis apsaugoti nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Dienos norma yra 200 mg. Vienas vidutinio dydžio apelsinas turi apie 90 mg vitamino C, panašų šio vitamino kiekį rastume ir saujoje brokolių ar braškių.

Omega 3 riebiosios rūgštys. Moterys tikrai bus girdėjusios, jog šios rūgštys itin svarbios, norint palaikyti plaukų ir nagų grožį. Ši medžiaga taip pat sumažina kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos, dviejų pagrindinių regėjimo sutrikimo priežasčių senatvėje, riziką. Galite išbandyti žuvų taukų kapsules, taip pat reikėtų per savaitę suvalgyti dvi riebos žuvies, pavyzdžiui lašišos ar tuno, porcijas.

Cinkas. Moksliniai tyrimai rodo, kad cinko trūkumas susijęs su prastesniu matymu esant blogesniam apšvietimui. Šis mineralas taip pat apsaugo ir nuo jau minėtų kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos. Daugiausiai cinko gauname iš liesos mėsos, vištienos, riešutų (ypač žemės).

Apsauga

Tiesioginiai saulės spinduliai ilgainiui gali smarkiai pažeisti akis, būdami jauni to tikriausiai nejusime, tačiau neigiamas saulės poveikis skatina daugelio akių ligų paaštrėjimą senatvėje. Jeigu taisote regėjimą lęšiais, tai rinkitės tuos, kurie turi UVA filtrą. Nepamirškite ir akinių nuo saulės, jie reikalingi ne tik vasarą, bet visus metus! Prisiminkite, kad nei kaina, nei akinių tamsumas su apsauga nieko bendro neturi, rinkitės akinius nuo saulės pagal UVA ir UVB filtrus.

Poilsis

Dirbdami kompiuteriu, skaitydami nepamirškite daryti pertraukų ir specialių pratimų akims. Juos reikėtų daryti kas valandą apie 10-15 minučių, jeigu įtemptai dirbate. Profilaktiškai patariama pratimus atlikti kasdien, du kartus dienoje.

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​


Rušiavimas:

Rašyti komentarą:

Vardas*
El. paštas
Komentaras*
* žymi privalomus laukus